semi marathon de paris le 07 mars

Salut,

Je voulais juste savoir un ptit truc. Je me suis entrainé pour un objectif de 1h40 or avec des difficulté l'entrainement a pas pu être établi aussi bien que prévu. Maintenant, c'est dans peu de temps...Que dois-je faire ? Essayer quand même avec cet objectif quitte à mettre plus de temps genre 1h45 ou alors essayer d'avoir un dossard de 1h50 le jour des retraits!!!

Merc d'avance

sylvius28 écrit:

Que dois-je faire ? Essayer quand même avec cet objectif quitte à mettre plus de temps genre 1h45 ou alors essayer d'avoir un dossard de 1h50 le jour des retraits!!!

Garde le dossard que tu as. Pas la peine de le changer.
Il te suffira de partir plus prudemment. Viens te caler tranquillement à 90% de ta FCM lors des 3 premiers kms et reste y jusqu'au km16. Ensuite ne t'occupe plus de ta FC et coure selon tes sensations

90% de FCM sur un semi ?? Je croyais plutôt 85%...

Merci de la réponse, je vais essayer comme ca de faire le maximum à cette vitesse et ensuite j'aviserai puis toute façon on pourra toujours me doubler
bon courage en tout cas et merci

Salut
c'est vrai que ça fait bizarre de se dire que l'on va faire 1h45 à 90% de FCM alors que dans les plans (le mien c'est finir le semi - S10/12 en cours) on y passe max 30 minutes lors des SL. D'un autre côté c'est peut être les meilleurs moments lorsqu'on est à cette FC Du coup je me pose la même question que toi Mais d'après ce que j'ai compris de la video de travail en AS (beau coin d'ailleurs Gilles vers le 44 c'est ça non ? ) l'AS21 est entre 85 et 90% FCM, l'AS10 autour de 95% et l'AS42 entre 80 et 85%. Donc ?
A+ en attendant les éléments de réponse

C'est encore moi, désolé j'ai une petite question débile, mais voilà à paris comment reconnait on notre sas de départ notammenet le mien 1h40 ca m'aiderai bcp de savoir merci bcp