Prépa Semi : Un peu perdu avec ma FCM

De toute façon il n'y a que 2 possibilités :
-Soit tu as fait ton 11K à fond et en regardant les chiffres tu as une FCM et un %FCM tenable sur 11K ;
-Soit le 11K n'a pas été fait à fond et tu ne peux rien en déduire (et notamment pas le fait d'avoir couru à 92% FCM).

En tout état de cause, si tu as fait toute ta course à 170bpm +- 3bpm, il y a fort à parier que tu en avais encore sous le pied.

Pour en revenir à l'entraînement à la FC, on ne cherche pas à courir à un % de FC particulier mais dans une gamme d'allure et de FC correspondantes (chaque individu est différent et courra un 10K ou un semi à un %FCM différent). Et tu verras dans ton entraînement que ce qui compte, ce n'est pas tant la valeur brute de FC, mais bien son évolution et sa dérive éventuelle au cours d'une séance.

Je peux garantir que j'étais au maximum sur cette course..
A l'arrivée j'étais ko..
j'ai joint une courbe de mon AS21

En tout cas merci

Et celui du 11K en espérant que ça soit assez visible...

Si tu ne veux pas retenter un 10 ne te prends pas la tête au pire part du principe qu'en EF on ne va jamais trop doucement mais toujours trop vite

Oui, c'est sans doute une solution...
Mais de toute façon, il me faudra bien une vision à peu près juste de ma FCM, ne serait ce que pour les AS21 , et pour ne pas être dans le rouge et tout de même faire le max lors du semi....
Je vais essayer de prendre un peu d'avance sur mon plan d'entrainement et y insérer une séance avec un échauffement, une accélération progressive de 5 a 6 K et tenter de finir les é derniers au maximum.. SI j'y arrive, je verrai si ça confirme ou pas les 186....Je ferai cela cette semaine ou la semaine pro je pense...

Il y a quand même fort à parier que tu n'y arrives pas. La FCM est très dure à atteindre à l'entraînement.

Par contre quand je vois ton graphique, je crois voir une moyenne à 164

Si tu étais vraiment au maximum pendant ta course et que tu n'as pas dépassé les 173 ou 174, ta FCM n'est pas à 184.