Prépa Semi : Un peu perdu avec ma FCM

Personnellement,
je pensais accélérer les deux dernier K, mais au contraire j'ai plutôt baissé un peu le régime (fatigue )le dernier K et accéléré les 500 derniers mètres. Je ne sais pas si c'est bien mais ne pouvais faire mieux..
Cette fichue FCM

+1 avec Patrick pour n avoir pas toucher ta FCM

À la fin tu as baisser de régime mais il faudrait savoir si c est le souffle ou les jambes qui ont lâcher parce que ce n est pas du tout la même chose

Il ne faut pas oublier les sensations qui restent d après moi plus importantes que la FC qui peut fluctuer rapidement suivant des paramètres tel que fatigue,chaleur,stress etc...

C'est plutôt le souffle je pense.
A l'arrivée les 10 premières secondes, j'ai même pensé à m'assoir...
Une info complémentaire, et ça m'a gêné sur la fin, des soucis intestinaux qui étaient là des le début mais n'ont fait qu'augmenter..
Après 10 minutes de footing de récupération et je pouvais réaccélerer ...
Bizarre comme le corps est fichu...

J'ai vu que tu visais 1h45 sur ce semi à Nancy (que j'aimerais bien faire un jour aussi ) ... soit entre 4'55" et 5'/km en prenant en compte les arrêts ravitos.
Tu es un peu plus rapide sur ton 4x2000, donc pas de panique, en collant un peu plus à l'allure cible et avec une météo plus clémente, ça devrait le faire comme les sensations sont au rdv sur tes séances d'AS21
Avec les séances AS21 restantes tu auras déjà une idée plus précise

Bonne suite de prépa !

Merci beaucoup.
Je l'ai fait une fois, le seul à mon compteur, et je le trouve sympa. le départ depuis la place Stanislas , ça monte doucement les 4 premiers kilomètres, et après on court dans la nature le long d'un canal..
J'ai peur que ça ne soit un peu optimiste, mais on verra....
Il reste 3 réelles semaines d'entraînement, je pars une petite semaine en vacances , j'ai repérer une piste cyclable sur le net, pour essayer de ne pas interrompre l'entrainement...
Cette semaine j'ai un 3*3000 en AS21, je verrai ce que ça donne, un truc difficile je trouve c'est de coller à l'allure, j'ai le sentiment d'accélérer et ralentir souvent, en course c'est moins vrai, je me cale sur les autres coureurs...

Suite de mes essais
Après ma séance AS21 de 3*3000 .et vérifié la corrélation avec le pourcentage de ma FCM (estimée à 183 ppm pour le coup ).
Et je suis autour de 90% pour le dernier bloc couru à peine au dessus de l'AS21... Cela semble cohérent, même si j'imagine difficilement tenir 21km comme ça.

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