Prépa Semi : Un peu perdu avec ma FCM

C'est vrai ça repose
Et quand tu fais une sortie longue et que tu sais qu'après l'échauffement, ça va être plus dur, j'essaie d'apprécier ce moment de calme de 50 minutes

Un peu de nouvelles :
Comme cela me perturbe de ne pas connaitre réellement ma FCmax, je vais faire un 10K préparatoire à mon semi samedi prochain, je vais suivre les différents conseils (enfin essayer ) et en faire un bonne partie à AS21 et terminer plus rapidement si possible attenter de tout donner dans les 500 derniers mètres. je devrais enfin avoir une réelle idée de cette valeur.

Pour info, ma Garmin estime la valeur du seuil lactique (je ne suis pas certain de la justesse de cette estimation ), ça serait à 163 Bpm et 4:49...Sachant que c'est à peu près la valeur que j'ai en courant un peu plus vite que l'AS21...

Bon pas certain que ça intéresse quelqu'un...
Je viens de faire le petit 10K à allure semi, avec 28 degrés, j'ai couru avec une FC nettement supérieure à l'allure semi,.. J'ai accélérer les derniers 300 mètres et j'ai atteint 179 ppm. JE pense donc que ma FCM doit être autour de 180.bpm.
Ai je raison ?
connect.garmin.com/modern/activity/1335971365

Quand je vois la difficulté, je me dis qu'il sera difficile de maintenir cette allure sur 21 km.

bonjour,

novice en cap j'ai essayé par 2 fois de mesurer ma FCM sur les 2 dernières bornes d'un 10 kms
mais je pers mon souffle et ma FC plafonne à 170 ??

C'est normal que la FC décolle par cette chaleur
Forcément, l'allure s'en ressent.
Je ne suis pas sûr que tu aies pu atteindre ta FCMax aujourd'hui, mais en partant sur 180bpm, ça te donne une base déjà.
En temps normal, je pense que elle doit être un peu plus élevée

Si les conditions météo sont les mêmes sur ton semi, va falloir penser à courir un peu plus lentement pour ne pas exploser en cours de route, surtout si ton ressenti n'était pas top aujourd'hui
Si les conditions météo sont meilleures (ce qui devrait être le cas dans un mois), ça devrait mieux se passer, surtout si tu as validé cette allure lors de tes séances d'AS21

Merci pour ta réponse.

Oui en AS21 ça passe plutôt bien, mais la FC est autour de 162 , dans ce cas elle tourne toujours autour de 90% ( avec une FCM estimée a 180)..
J'ai cependant tendance à courir un peu trop vite..

connect.garmin.com/modern/activity/1315415467