Suivi Rwaan [to be continued...]

ok merci du conseil : je réduirai donc ça à la prochaine sortie AS21 (3*3000)

Salut petit retour sur la semaine dernière, la 9e, plus que 3...

Une séance EF Footing 45' - 1h pour commencer :

Distance: 7,06 km
Temps: 56:33
Allure moy.: 8:01 min/km
FC moy.: 131 bpm (70 %)
FC max.: 139 bpm (74 %)


Ensuite AS21 3 * 3000m avec R=2'

Distance: 13,57 km
Temps: 1:27:26
Allure moy.: 6:27 min/km
FC moy.: 149 bpm (80 %)
FC max.: 163 bpm (87%)

ça donne pour chaque bloc :

temps : 16:59.9 allure moyenne : 5:39.9 FCmoy : 157 (84%) FCmax : 162 (86,6%)
temps : 17:02.3 allure moyenne : 5:40.7 FCmoy : 158 (84,5%) FCmax : 163 (87,2%)
temps : 16:46.8 allure moyenne : 5:35.6 FCmoy : 155 (82,9%) FCmax : 163 (87,2%)


Et pour finir une SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'

Distance: 14,89 km
Temps: 1:43:57
Allure moy.: 6:59 min/km
FC moy.: 143 bpm (76%)
FC max.: 162 bpm (87%)

avec pour chaque bloc de 20'
3,35 km allure moyenne : 5:57.8 FCmoy : 156 FCmax : 162
3,45 km allure moyenne : 5:48.2 FCmoy : 155 FCmax : 161



Petite question en passant : ma course de 20km étant le 13/11, est-il raisonnable de prévoir un 10km le WE suivant ?

à +

Salut !

Et un retour sur la semaine 10/12 ...


EF Footing 45' - 1h
connect.garmin.com/activity/124178943

Distance: 6,65 km
Temps: 57:31
Allure moy.: 8:39 min/km
FC moy.: 127 bpm 68%
FC max.: 135 bpm 72%



AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
connect.garmin.com/activity/124792980

Distance: 13,77 km
Temps: 1:27:53
Allure moy.: 6:23 min/km
FC moy.: 149 bpm 80%
FC max.: 166 bpm 89%

Pour chaque bloc :
4000m : temps : 22:21.1; allure : 5:35.2; FCmoy : 159 (85%); FCmax : 166 (89%)
3000m : temps : 16:49.6; allure : 5:36.5; FCmoy : 159 (85%); FCmax : 163 (87%)
2000m : temps : 11:12.5; allure : 5:36.5; FCmoy : 158 (84%); FCmax : 165 (88%)



SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
connect.garmin.com/activity/125171959

Distance: 13,62 km
Temps: 1:30:52
Allure moy.: 6:40 min/km
FC moy.: 143 bpm 76%
FC max.: 162 bpm 87%

Chaque bloc :
1. 2,63km; allure : 5:41.8; FCmoy : 156 (83%); FCmax : 162 (87%)
2. 2,67km; allure : 5:37.4; FCmoy : 156 (83%); FCmax : 162 (87%)



Jusqu'ici tout va bien ....

Rwaan écrit:

Petite question en passant : ma course de 20km étant le 13/11, est-il raisonnable de prévoir un 10km le WE suivant ?

Salut Rwaan !

Si tu cours ton 10 km une semaine après le semi, tu risques de ne pas avoir totalement récupéré. Si tu tiens à le faire, cours le sans être trop gourmand côté chrono.

ok bladerunner ... déjà je vais voir comment se passe ce 20km, ensuite j'aviserai la semaine prochaine en fonction des prévisions météo...


sinon le week end dernier fin de la semaine 11/12

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

connect.garmin.com/activity/126547324

Distance: 12,05 km
Temps: 1:22:16
Allure moy.: 6:50 min/km
FC moy.: 139 bpm 74%
FC max.: 160 bpm 86%

Premières 10' allure : 5'19/km FCmoy : 156 FCmax : 159
Deuxièmes 10' allure : 5'21/km FCmoy : 155 FCmax : 160

Bien content de cette séance, j'ai bien choisi mon moment et pas trop pris la pluie, exploit ce week end !



Ce matin EF Footing 50'
connect.garmin.com/activity/127127572

Distance: 7,00 km
Temps: 55:55
Allure moy.: 7:59 min/km
FC moy.: 131 bpm 70%
FC max.: 139 bpm 74%

Sensations très moyennes, mais bon la FC est restée quand même relativement basse, donc l'objectif de la séance est quand même atteint...

Belle semaine ! On commence à sentir le parfum de la course !