suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

jcm66 écrit:

kriss écrit:

semaine 8 entrainement 4/5

sortie EF de 59', GPS non activé, ... et je ne laisse pas le GPS activé!) => je suis tout de même très content de la précision du GPS

Euh.... T'as changé la photo sur ton profil, ou t'es vraiment blonde ?

euuh ouiii c'est moi l'hotesse de l'air




maiiiis je dis ça pour le quotidien, pas précisement pour aujourd'hui

semaine 8 entrainement 5/5

à faire 2X3000m AS10, transformé en 2X13' AS10 (allure cible 3'53-3'55/km)



pour se mettre dans le bain pour dimanche prochain (course à 10h)

-réveil 6h15
-gateau dec4, café, une orange à 6h30
-je pars à 9h30 en EF

je vais certainement être à ce rythme toute la semaine (je suis en vacances ) pour être bien éveillé à 10h dimanche prochain!

donc:

-20'EF
-étirements
-2 accélérations d'une 20ène de sdes
-13', 336...mètres, FC moyenne 156 (83%), max 162 (86%), allure moyenne 3'52/km
-recup 2', FC moyenne 150 (79-80%), allure moyenne 5'37/km
-13', 332...mètres, FC moyenne 158 (84%), max 162 (86%), allure moyenne 3'55/km
-recup 10'

total=> 12 84... mètres, pour 58' => distance à allure AS10 presque 6 700m, à une allure moyenne de 3'53-3'54/km (ce qui donne normalement sur un 10km 38'55-39', reste plus qu'à.... )

bilan=> c'est fait! pas trop les jambes ce matin, ça fait quelques jours que je sens un manque de jus alors que dans la tête je pense que je suis d'attaque... j'aurai préféré tourné en 3'50/km comme la semaine derniere, mais bon!... concernant la FC, comprend pô! ça serait cool de penser que ce sont les jambes qui sont un peu fatiguées et que la semaine prochaine je vais arriver au taquet avec une bonne marge... on verra bien!

objectifs principal pour mon 10km: passer en 38'xx
objectif secondaire: me rapprocher des 38'30




ce qui est initialement prévu pour ma semaine de la course:

semaine 9
lundi: 1h EF
mardi: 25' EF / 2X(8X30''-30'') / recup 10'
mercredi:45' EF
vendredi:30' EF / 6 lignes droites AS10
dimanche: course de 10km

ce que je vais peut être faire question d'arriver au taquet dimanche:

semaine9
lundi: 45'EF
mercredi: 2X30"/30"
vendredi:30'EF / 6X30"/30" en étant à l'AS10 biensûr
dimanche: course de 10km

=>je verrai demain après ma sortie EF de 45' (je ne ferai pas 1h!) si je reste sur ce qui était prévu ou bien si j'applique la deuxième option...

Une bien belle séance à nouveau (et ces FC toujours aussi hallucinantes) !

Ton idée d'alléger un peu ta dernière semaine d'entrainement me parait une sacrée bonne idée...

ça va passer Kriss et pour moi sur les 2 objo
Tu me parait même pret pour un 37'59

Et puis , tu sais , moi les 10 derniers jours avant la course j'ai toujours des sensations qui se dégradent et généralement ça se passe bien le jour J ...

la fatigue de la semaine qui vient de passer était prévisible (et de bon augur normalement!), biensur ça met toujours le doute (les séances ne se passent pas toutes super bien), mais le but c'est d'avoir été un peu deçà cette semaine (je suis quand même au terme du plan, ces dernières semaines étaient dures!). Maintenant il faut recharger les batteries pour arriver plein gaz dimanche , c'est pour ça que j'ai un doute sur mes sorties de la semaine!! ce qui est sûr c'est que je ne ferai pas de sortie de 1h, et pour la VMA 30/30 j'hésite encore car je souhaiterai la faire mardi au plus tard, hors sur ma semaine 9 optionnelle je devrai la faire le mercredi...


Pour le 37'59 je pense depuis ma séance de 2000m/3000m/2000m que je l'ai effectivement dans les jambes, mais ça supposerait que je sois à 100% de mes capacités le jour J (physiquement et dans la tête)! du coup je préfère partir sur des objectifs "plus réalisables" pour ne pas être déçu après la course... déjà si je reussis à aller chercher le 38'30 je serai trèèèès content, car la meilleure séance AS10 que j'ai faite jusqu'à présent était à 3'50/km (38'2x au 10km)

ce qui me booost==> gilles 84 grrrr , mon record du 5 décembre est en 41'18 donc dans à peu prêt tous les cas de figures je lui mets une claque en 2 mois et demi de temps, je pense que mon 10km du mois de décembre était bcp moins roulant que celui de dimanche

moi ma derniere semaine ça a été

mardi : 45' ef colline

jeudi : 2x8x30/30

samedi : 25' EF avec 5 LD as10

la séance vma le jeudi n'a pas genéré de fatigue