suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

bon je viens de comparer avec une séance de 2X(5X400m), recup 1' et 3' entre les 2 blocs, que j'ai faite le 26 décembre

-25'EF, FC moyenne 140 (74-75%), allure moyenne 5'18/km
-premier bloc de 400m, FC max 168 (89%), vitesse moyenne 16,8km/h
-deuxieme bloc de 400m, FC max 170 (90%), vitesse moyenne 16,6km/h



en gros j'ai eu les même allures (par contre dans mon souvenir ma séance de 400m était bcp mieux passée que celle de 500m), mais j'ai quand même fait 1000m de plus aujourd'hui, avec une récup identique entre les séries (1'), et une FCmax quand même bien plus basse... sur mon deuxième bloc de 500m aujourd'hui j'ai atteint au maximum les 165 (87-88%)!

=> par contre j'ai vraiment l'impression de perdre de la vitesse et donc de galérer bien plus sur mes séances de VMA

kriss écrit:

=> par contre j'ai vraiment l'impression de perdre de la vitesse et donc de galérer bien plus sur mes séances de VMA

Phénomène classique d'usure : l'accumulation de séances de travail (surtout SL & VMA) finit par induire une certaine lassitude qui fait que l'on a du mal à pousser autant. D'où l'importance de la fameuse coupure annuelle & de coupures moindres que tous les psycho-caps rechignent à entreprendre, mais qui sont indispensables.

kriss écrit:

=> par contre j'ai vraiment l'impression de perdre de la vitesse et donc de galérer bien plus sur mes séances de VMA

La naissance et les 5 séances / semaine : il y a peut-être une peu de fatigue. En cours de plan il y a souvent un peu de fatigue, mais les semaines allégées et la phase de relâchement vont te permettre d'arriver au top le jour J !

A mon avis ce sont les piles Alcalines que tu utilises..Mets des Energizer tu verras ça ira beaucoup mieux !

semaine 8 entrainement 3/5


a faire 25' EF, 2X(12X200m) a 105%(18,5km/h), recup 30" et 3' entre les blocs, recup 10'

ce que j'ai fait:

-25'EF, FC moyenne 72%, allure moyenne 4'57/km
-premier 12X200m, FCmax 167 (88-89%), vitesse moyenne 18,1km/h
-recup 3'
-deuxième 7X200m, FCmax 164 (87%), vitesse moyenne 18,3km/h
-recup 10'

total=> 11 810m

bilan=> PPPPFFFffff..... j'etais bien, la peche, il fait beau! et poumm je loupe ma séance... de deux choses l'une: ou c'est une baisse de régime tout simplement (ce qui ne semble pas être le cas vu que sur toutes mes autres séances je cartonne bien!), ou j'ai vraiment trop developpé mon foncier au détriment de ma vitesse, ce qui se répercute sur la VMA , ce que j'ai à l'esprit depuis au moins 2 semaines au vu de mes sensations quand je fais du fractionné court . Visiblement je devrai plutôt partir sur 100% VMA pour cette séance (17,6km/h - 40"/41" le 200m) au lieu de 105% (18,5km/h - 38"/39" le 200m)

kriss écrit:

semaine 8 entrainement 3/5


a faire 25' EF, 2X(12X200m) a 105%(18,5km/h), recup 30" et 3' entre les blocs, recup 10'

ce que j'ai fait:

-25'EF, FC moyenne 72%, allure moyenne 4'57/km
-premier 12X200m, FCmax 167 (88-89%), vitesse moyenne 18,1km/h
-recup 3'
-deuxième 7X200m, FCmax 164 (87%), vitesse moyenne 18,3km/h
-recup 10'

J'adore !!!