suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

astro écrit:

Fais moi rever! tT es à combien à 75% FC en terme d'allure ?

je ne sais pas trop en fait car je n'active presque jamais mon GPS en EF. Aujourd'hui j'ai une SL je te dis ça tout à l'heure

gilles84 écrit:

bon , vivement le 20 pour voir le resultat de ta prépa ...

je t'avoue que de mon coté j'ai grave les boules que la course soit un 11km et non un 10km .... quelle distance de m***** 11km quand même ...

ah ça fou les boules hein!


Tout ce que je veux s'est arrivé le 20 dans d'aussi bonnes conditions que ma course du 5 décembre, pas trop de vent, une T° autour des 5°C... la fraicheur physique je ferai en sorte de l'avoir! j'irai faire un petit repérage du parcours la semaines prochaine, quelques jours avant la course

Moi je suis certain que tu vas tout arracher !

semaine 7 entrainement 5/5

à faire SL de 1h20 dt 40' à 80%



ce que j'ai fait:

-20'EF, FC moyenne 137 (73%), allure moyenne 4'44/km
-40', 9 520m, FC moyenne 153 (81%), max 157 (83-84%), allure moyenne 4'11/km
-20'EF, FC moyenne 138 (73-74%), allure moyenne 4'58/km

total=> 17 760m pour 1h20

bilan=> pour ma derniere SL du plan je suis ravi, j'ai largement vu la progression sur ce type de séances depuis mi décembre (début du plan), pourtant aujourd'hui j'ai les jambes (les cuisses) assez dures suite aux séances que j'ai faites ces derniers jours... j'ai vu une progression significative sur les SL, l'AS10, l'EF, par contre en VMA... je verrai cette semaine, j'ai un 2X(5X500m) et un 2X(12X200m)!

Oh les deux bonnes séances de VMA pour cette semaine
Ca c'est du lourd. Bon courage à toi

Ah oui ça le fait ! 1h20 pour près de 18 km ..j'en suis encore loin !!