Rp 15 et 18(18.5) ^^

Mon neveu par a perpignan cet été , pas moi , mais si jamais ça se faisait pas de soucis je t'accompagnerais et tu serais bien obligé de m'attendre

T'es trop modeste, puis avec la chaleur à Perpi l'été, je ressemble plus à une tortue qu'autre chose (je n'aime pas la chaleur en CAP ).

Aujourd'hui sortie tant attendue

au départ était prévu 20'00 echauffement , 4*1500 AS10 r=2' et 10'00 de retour au calme

L'AS10 j'avais prévu 12km/h puis hier soir 12.3km et ce matin j'ai réglé la polar à 12.5km pour voir si ça passait et qu'elles auraient été les sensations sur le parcours

Alors

echauffement

22'55 fcmoy 72% fcmax73% 3.6km

1500 m fcmoy 86% fcmax 90% 7'10 soit 12.64km/h r =300m
1500 m fcmoy 87% fcmax 90% 7'08 soit 12.64km/h r =300m
1500 m fcmoy 89% fcmax 90% 7'04 soit 12.73km/h r =300m
1500 m fcmoy 89% fcmax 90% 7'08 soit 12.64km/h

R= 3'00

Puis 18'00 pour rentrer a une fcmoy de 79% 9.67km/h pour 2.9 km

Bilan :
je me suis bien donné en essayant de ne ralentir quand le cardio bippait au dessus de 13km/h(pas folle la guèpe)

J'aurais du amener de l'eau car j'ai eu soif mais ma foi c'est passé

je pense que pour la course je vais assurer en reglant 12.3km - 12.5km pour les 7 1er et courir au dessus pour les 3 derniers

par contre je garde les 12.5km/h pour l'entrainement ,comme ça ça me fait une marge .

En tout cas je suis content ,je crois que je tiens un chrono qui commence par 4x.xx

reste plus qu'a continuer a travailler

eh ben voilààààààààààààà

sabine écrit:

eh ben voilààààààààààààà

Oui voilà a moins que.....



- Alors combien ? ho combien ?
- Merde , j'ai oublié d'arréter le chrono...heu...heu...45!
-8!
-8!
-45.8!
45.8!La vache ! 5 secondes de moins sur le meme parcours qu'hier! et j'ai pas forcé,j'suis allé pépere !....................oh, j'vais les piler demain au critérium !

oh , j'ai une pêche, j'ai une pêche ,les gars ! Waouw!!

Extrait d'un film culte mais ça pourrait bien m'arriver (on est pas à l'abri avec nos chronos) m'enfin comme dirais jake , no souci t'as une polar

Rycker écrit:

sabine écrit:

eh ben voilààààààààààààà

Oui voilà a moins que.....



- Alors combien ? ho combien ?
- Merde , j'ai oublié d'arréter le chrono...heu...heu...45!
-8!
-8!
-45.8!
45.8!La vache ! 5 secondes de moins sur le meme parcours qu'hier! et j'ai pas forcé,j'suis allé pépere !....................oh, j'vais les piler demain au critérium !

oh , j'ai une pêche, j'ai une pêche ,les gars ! Waouw!!

Extrait d'un film culte mais ça pourrait bien m'arriver (on est pas à l'abri avec nos chronos) m'enfin comme dirais jake , no souci t'as une polar

moi moi moi je sais je sais
le mec qui dit ça s'appelle Christian et c'est le grand pote de euhhhhhhhh ah non sinon je vais avoir de gros problèmes