Rp 15 et 18(18.5) ^^

Comme je te l'ai dis je suis qui n'aime pas aller vers des personnes que je ne connais pas , c'est comme ça c'est dans ma nature .

J'ai d'ailleurs longuement hésité a aller au stage de pornic , mais bon je vais dire que je vous connais un peu maintenant et c'est tellement proche de la maison que ce serait bete de louper l'occassion .


Bon si tu insiste je te promets que si tu passes dans la region j'irai courir avec toi euhhhhhhhh derriere toi

Sortie du week-end

1"20' dont 3*8 à 90%

Couru sur le parcours du 10km que je ferais fin mars

30'01' fcmoy 71% fcmax 74% 9.28km/h

8'00 fcmoy 84% fc max 85% 12.15km/h r=2'00

8'00 fcmoy 87% fc max 89% 12.25km/h r=2'00

8'00 fcmoy 87% fc max 89% 12.53km/h r=2'00

retour maison

18'01 fcmoy 80% 10.4 km/h

total

1"20'00 fcmoy 78% fcmax 90% 10.5km/h pour 13.7km

je pense que je devrais allez un peu moins vite pour le retour au calme ?

sinon bonnes sensations et le fait de courir sur le parcours ciblé fin mars va , je pense , m'aider a mieux gerer celle-ci .

Rendez vous la semaine prochaine pour une semaine tristounet (si tous se passe bien 4 sorties) mais 1 VMA 30-30 ET 3 sorties de 45' en EF .pas d'AS pas de SL , presque une semaine de congé quoi

Pensez vous que je puisse tricher et faire ma derniere seance avec 2* 8 un peu plus vite pour animer celle-ci ou je suis scrupuleusement le plan ?

Pour tricher, je ferai 1 heure de vélo après ta séance du week-end

Rycker écrit:

Pensez vous que je puisse tricher et faire ma derniere seance avec 2* 8 un peu plus vite pour animer celle-ci ou je suis scrupuleusement le plan ?

conseil de celui qui ne suit pas les conseils : si tu te sens vraiment bien tu peux effectivement te faire 2X8' un peu plus intense en deroulant, mais sans te donner à 100%, et avec disons 3' entre les 2 blocs question que ça ne te laisse pas de traces

D'accord merci

si ça va je le ferais

Vu que tu as de la marge, tu pouvais envoyer un [strike]poik[/strike] poil plus sans problème

Bon si tu insiste je te promets que si tu passes dans la region j'irai courir avec toi euhhhhhhhh derriere toi

Tenu