Rp 15 et 18(18.5) ^^

seance VMA 2*8*30-30


le but etant de faire 125m en 30s , j'ai donc reglée celle-ci à 15km/h mais sur le site de polar quand je recalcule la distance par rapport à la vitesse moyenne mais ça ne correspond pas

Je vais noté qd même ?

25'00 4km fcmoy 69% fcmax 75%

1ere serie

1 0.12 fc moy 81% fcmax 84% vmoy 13.59 km/h vmax 15.9 km/h
2 0.11 fc moy 86% fcmax 86% vmoy 13.24 km/h vmax 15 km/h
3 0.11 fc moy 82% fcmax 87% vmoy 13.37 km/h vmax 16.2 km/h
4 enregistré avec les 30s de recup
5 0.11 fc moy 85% fcmax 87% vmoy 13.43 km/h vmax 15.6 km/h
6 0.12 fc moy 86% fcmax 89% vmoy 13.24 km/h vmax 15.6 km/h
7 0.11 fc moy 87% fcmax 89% vmoy 13.12 km/h vmax 15.3 km/h
7 0.11 fc moy 87% fcmax 90% vmoy 13.12 km/h vmax 15.7 km/h

Recup 3'30

2eme serie

1 0.12 fc moy 74% fcmax 82% vmoy 12.34 km/h vmax 16.3 km/h
2 0.12 fc moy 84% fcmax 86% vmoy 13.00 km/h vmax 15.8 km/h
3 0.12 fc moy 86% fcmax 87% vmoy 12.77 km/h vmax 15.6 km/h
4 0.10 fc moy 87% fcmax 88% vmoy 10.38 km/h vmax 15.5 km/h changement de direction
5 0.11 fc moy 88% fcmax 90% vmoy 12.94 km/h vmax 15.8 km/h
6 0.11 fc moy 88% fcmax 90% vmoy 12.53 km/h vmax 15.7 km/h
7 0.11 fc moy 89% fcmax 91% vmoy 13.00 km/h vmax 16 km/h
8 0.12 fc moy 90% fcmax 91% vmoy 13.06 km/h vmax 16.02 km/h

R=2'30

puis 10'00 fcmoy/fcmax 75% pour 1.51km

Soit 56'00 pour fcmoy 75% fcmax 94% et 9.3km

La plupart des fractions je les ai faites vent de dos .
Je ne sais pas trop quoi penser de cette seance vue que je pensais l'avoir reussie

Le pb vient peut etre du fait que je suis obligé de cliquer sur le bouton de ma polar au debut et a la fin de chaque 30s??

m'enfin je l'ai faite et l'essentiel c'est que dans ma tête elle est reussie car entre 15 et 16 km sur chaque fin de fraction c'est pas tous les jours pour moi.

Ha, ça bosse bien ici ! Tu as tout de même de la marge lors de tes séances VMA. Ca sent les 47'30" au 10 ça !!

mais siiiiiiiiiiiiiiiiii tu as bien cravaillé

Merci Chill et Sabine

Ce soir c'était another sortie de 45' en EF qui , ma foi , c'est courue a une vitesse que je ne n'avais jamais atteinte pour une fcmoy si faible demain je vais me racheter une ceinture car on ne sait jamais c'est peut etre elle qui medoie quelque peu

ça donne

44'32 fcmoy 71% fcmax 76% vmoy 9.8km/h pour une distance de 7.3km

enfin si elle ne deconne pas ce serait une bonne nouvelle ..........................................par contre la mauvaise (toute proportion gardée) c'est que j'ai (depuis mi janvier, je viens de regarder sur mon suivi) toujours mal (pas beaucoup mais entre la gene et la petite douleur qd meme a chaque foulée ) quand je cours pendant environ les 2 premier kms sous le pied droit et apres une fois que c'est chaud plus rien et à froid non plus ?????

plus precisement quand je touche en fait ce n'est pas sous le talon mais sur le derriere mais tout en bas , je sens un leger qq chose sur l'os? le tendon? j'y connais rien en anatomie .

Pour rester poli , ça "m'embête" de consulter pour ça , j'ai déja fais une radio "inguinale" pour autre chose et pour rien en septembre, et je pense que mon medecin va me dire que dans un premier temps de ne pas aller courir (enfin j'ai peur qu'il me dise ça) et puis d'abord qd je ne cours pas j'ai pas mal .

C'est peut etre le fait que je ne m'echauffe pas avant de partir et que le tendon n'est pas chaud ???

Bon docteur , c'est la noiraude qui te parle, alors si t'as un debut d'idée ?

En attendant , je vais me rajouter une petite seance dimanche , histoire d'aller courir quand il fait beau (enfin j'espere)

hummm... normalement si c'etait l'os ça devrait te faire mal tout le tps, ou au moins tu devrais sentir une gêne dès que tu es debout (plus en courant car l'impact de la foulée est plus important!).
peut etre la base du tendon d'achille?!....

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ah oui c'est exactement là ou il y a marqué tendon d'achille et au point le plus bas .

mais maintenant je ne sens plus rien meme en appuyant dessus (comme d'hab) alors ça peut etre quoi ?

on peut pas echauffer le tendon ?