Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Semaine 7/12 :

mardi 10/04/12 : EF 1h
10.5 kms, 10,2 kms/h (5:54 min/km), 74% FCM
pas de souci, si ce n'est une douleur le long de la jambe droite qui s'atténue lorsque les muscles sont chauds

Autre EF ! pas fait, trop mal le long de la jambe, je me préserve pour le semi test de dimanche


dimanche 15/04/12: semi liffre
kms allure moy vitesse fcm moy % FCM temps
5 04:51 12,4 153 82% 24:16:00
10 04:57 12,1 154 82% 49:28:00
15 04:59 12 154 82% 01:14:49
19 05:03 11,9 155 83% 01:35:59

20 05:02:00 11,9 155 83% 01:40:33
21,36 04:59 12,1 156 83% 01:46:17
Je me suis fixé d'être à 12 kms/h ou 80-82% sur les 19 premiers kms, puis accélération au 20ème et 21ème.
J'avais bien mal à la jambe droite au lever, masi ca disparait quand je m'échauffe.

Bilan semaine 7/12 : 31.9 kms
Le vrai test est plutot encourageant : 19 kms à 83% (un peu élevé), 11.9 kms/h (je visais 12 kms/h) : Si l'objectif initial du marathon du Mont St Michel me semble peu réaliste (3h30), en revanche battre mon record de La Rochelle (3h37) n'est pas si irréaliste

On verra comment se passe les dernières semaines, avec un gros doute sur la douleur lancinente le long de la jambe droite

Mais tout n'est pas perdu

Par contre, c'est pas évident de courir une course pas à 100%, en prépa, pffff, difficile de se limiter ! Par cotnre, quand je compare mon temps comparable à St Pol-Morlaix, j'étais à 89% de FCM, là à 83%
Que les plans de Gilles sotn bien faits, quand même ! On progresse vite, ca fait plaisir !

Quand je vois que tu bas mon chrono sur semi en te limitant ... Bravo!

Semaine 9/12 :

Mardi 17/04/12 : EF 45min
7,7 kms, 10,2 kms/h (5:52 min/km), 74% FCM
Du mal à récupérer du semi du dimanche, toujours mal au nerf sciatique.


Jeudi 19/04/12: VMA remplacé par EF 35 min + AS42 sur 10min
AS42 10min : 2,01 kms, 12 kms/h (5:00 min/km), 83% FCM
8 kms au total.
Ca va beaucoup mieux au niveau douleurs le long de la jambe et bas du dos !

Vendredi 20/04/12 : EF 52min
9 kms, 10,3 kms/h (5:51 min/km), 75% FCM

Samedi 21/4/12 : SL AS42 2h15 dont 5kms + 4 kms + 3 kms à AS42 avec R=2min
5 kms: 24min17, 12,3 kms/h (4:52 min/km), 84% FCM
4 kms: 19min34, 12,2 kms/h (4:54 min/km), 83% FCM
3 kms: 14min35, 12,3 kms/h (4:52 min/km), 84% FCM
Distance totale : 24, 7kms, 79% FCM

Bilan semaine 9/12 : 49,4 kms

Ma douleur le long de la jambe a disparu : J'ai discuté en début de semaine avec mon médecin du sport (Mon papa ) qui m'a examiné pour voir où j'en étais : Pour lui, il fallait voir comment la douleur évoluait sur mes sorties de la semaine, en évitant les séances VMA trop traumatisantes pour ce gener de problème : Ca va beaucoup mieux, du coup il me dit que je peux faire mon marathon le 13 mai, YES !

Côté SL, je suis encore haut en FCM (83-84%) à 12.2-12.3 kms/h, mais je pense que l'objectif n'est pas irréalisable ? Si je fais mon semi à 83% de FCM, est-ce possible de finir le marathon correctement, en comptant bien sur sur une dérive cardiaque pas trop importante ? Vos avis, help !

Bonne nouvelle Olivier pour tes douleurs, si tu peux continuer, allez Go go go
Fait attention de pas te cramer sur ton 1er semi, il va t'en rester un deuxieme a finir
bonne fin de prepa

j’espère que ta sciatique ne te gênera pas le jour J !

olive22 écrit:

Côté SL, je suis encore haut en FCM (83-84%) à 12.2-12.3 kms/h, mais je pense que l'objectif n'est pas irréalisable ? Si je fais mon semi à 83% de FCM, est-ce possible de finir le marathon correctement, en comptant bien sur sur une dérive cardiaque pas trop importante ? Vos avis, help !

Ça me semble jouable ! Tu es dans la fameuse fourchette 80-85%FCM.

Tu dériveras sans doute au delà du 25ème ou 30ème km, mais si les muscles tiennent, ça ne sera pas bloquant.