Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Semaine 5/12 :

Lundi 19/03/12 : EF 45 min
7,59 kms, 10,1 kms/h (5:57 min/km), 76% FCM
Pas de souci

Mardi 20/03/12 : AS21 3x8min avec r=2
AS21 visée = 13,5 kms/h
série 1 : 13,5 kms/h (4:27), 89% FCM
série 2 : 13,6 kms/h (4:24), 91% FCM
série 3 : 13,5 kms/h (4:26), 92% FCM
Pas évident, mais ca le fait ! Ma FCM était un peu élevée

Vendredi 23/03/12 soir : Football, 1-1

Samedi 24/03/12 : EF 1h
10,43 kms, 10,4 kms/h (5:45), 75% FCM
Courbatures du foot de la veille !

Dimanche 25/03/12 SL AS42 SL 1h40 dont 3x3 kms à AS42 avec r=3'
AS42 visée : 12,1 kms/h
série 1 : 3 kms en 14min44, 12,2 kms/h (4:55), 84% FCM
série 2 : 3 kms en 14min37, 12,3 kms/h (4:55), 86% FCM
série 3 : 3 kms en 14min38, 12,3 kms/h (4:55), 87% FCM
18 kms, mal aux jambes et mollets, séries avec vent, pas évident.

Bilan semaine 5/12 : Content dans l'ensemble : 46,1 kms, douleurs du dos disparues , douleur nerf sciaitique dans jambe droite , mais ca va quand c 'est chaud ! AS42 respectée mais FCM beaucoup trop élevée . Ca ne m'inquiète pas trop pour l'instant car j'ai fait une grosse semaine par rapport aux précédentes, avec foot plus 2 séances en 3 jours , donc fatigue accumulée, sans compter le vent lors des séries.
J'espère que ma FCM à AS42 va vite diminuer, car finir à 87% après 9 kms, c'est pas jouable pour un marathon

Du foot en plus de ta prépa : est-ce bien raisonnable ?

Attention de ne pas en faire trop (j'essaie moi-même de ne pas l'oublier).

Semaine 06/12

Pas le temps d'étaler les 4 séances dans la semaine, du coup ca fait repos lundi mardi mercredi puis séances jeudi vendredi samedi dimanche

Jeudi 29/03/12 : EF 60min
10,4 kms, 10,4 kms/h (5:46 min/km), 75% FCM
Aucun problème

Ven 30/03/12 : VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
VMA visée : 16,5
Série 1 : 16,9 15,9 16,4 16,5 16,7 16,6 17,1 16,6 (FCmaxi = 93%)
Série 2 : 16,8 16,8 16,3 16,4 16,9 16,3 17,0 17,4 (FCmaxi = 95%)
Fait sur piste, du mal à démarrer, ensuite c'est parti

Samedi 31/03/12 : EF 45min
7,7 kms, 10,3 kms/h (5:51min/km), 73% FCM
Pas de souci particulier.

Dimanche 01/04/12 : SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3min
AS42 visée : 12-12,5 kms/h
série 1 : 4 kms en 20min42, 11,6 kms/h (5:11 min/km), 84% FCM
série 2 : 4kms en 20min01, 12,0 kms/h (5:00 min/km), 84% FCM
série 3 : 3 kms en 14min30, 12,4 kms/h (4:50), 83% FCM
19,34 kms, avec la première heure vallonée, en côtes, typre trail. Mal aux jalbes, je ressens les jours d'avant et la cote du début

Bilan semaine 06/12 : 47,07 kms, bien dans l'ensemble. La FCM à AS42 est encore élevée, autour de 83-84%, mais sur un parcours assez valloné, donc pas trop mal finalement. Et puis, 4 séances en 4 jours, c'est un peu normal


Pour semaine 07/12 : je ne sais pas trop comment adapter mon prog (ef, 3xas21en 10', ef, sl 2h avec 3x4kms à as42) :
J'ai un trail de nuit de 13 kms samedi : est-ce que je fais sauter ma sl ??? est-ce que je considère que ce trail comme ma séance et puis fait ma sl l dimanche ? Sachant que le weekend d'après je fais le semi préparatoire (liffre) ?
J'attends vos commentaires et idées

Salut Olive

belle semaine que tu as fait

pour la prochaine je garderai la SL de 2H et je remplacerai la séance à AS21 par le trail de 13km, les SL sont quand même la base de la prépa marathon

Un peu comme Laurent, j'aurai tendance à conserver la SL. Mais si ton trail est dans la nuit de samedi à dimanche, ça parait un peu chaud d’enchaîner avec ta SL dès le dimanche... à moins de la faire le lundi (de Pâques donc férié ).

Merci Laurent et Seb, c'est un peu ce que je me disais, la SL à AS42 est quand même importante.
J'ai en gros 2 possibilités :

1) Soit je fais mes 2 premières séances (EF et EF) puis je considère ma course du samedi soir comme une séance VMA, ce qui impose ma SL le dimanche (trop près du samedi ??? ?) ou le lundi (mais après j'ai le semi 6 jours après ?? ??)

2) Ou alors je fais une EF, ma SL, puis une autre EF et enfin ma course samedi soir, comme VMA : Est-ce un problème d'intervertir l'ordre, à savoir une SL en pleine semaine ????


Help !!!