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Semaine 10/12 :

Lundi 23/04/12 : EF 45min
8.05 kms, 10,7 kms/h (5:36 min/km), 75% FCM
Très bonnes sensations, peu de douleurs, content !

Mercredi 25/04/12: 3x2kms AS21 (13kms/h)
1ère série : 9 min, 4:30, 13,3 kms/h, 84% FCM
2nde série : 9 min08, 4:34, 13,1 kms/h, 88% FCM
3ème série : 9min12, 4:35, 13,1 kms/h, 88% FCM
10,04 kms au total. Pas évident, beaucoup de vent et pluie.

Samedi 28/04/12 : EF 1h
10,8 kms,1h02, 10,5 kms/h (5:43 min/km), 75% FCM
Bonnes sensations.

Dimanche 29/4/12 : SL AS42 1h50 dont 5kms + 5 kms à AS42 avec R=2min
5 kms: 24min49, 12,1 kms/h (4:58 min/km), 84% FCM
5 kms: 24min25, 12,3 kms/h (4:53 min/km), 84% FCM
Distance totale : 20,3 kms, 79% FCM
Séance très dure, vent + pluie, la FCM a monté rapidement !

Bilan semaine 10/12 : 49,2 kms
Dur dur, surtout avec le vent et la pluie, mais je tiens pas mal à 12,1 kms/h, avec une FCM de 84% contre le vent. Plutot content, ma douleur de sciatique s'est faite ressentir à la fin de la SL, mais c'est beaucoup mieux, yes

Par contre, je ressents de la fatigue, je ne vais pas trop forcé sur les 2 dernières semaines pour être frais le jour J
Sinon, si y'a du vent contre nous, ce sera foutu pour les 3h30

Belle semaine, ça sent un départ à Cancale sur des bases 3h30.. (?)

Une bien belle semaine malgré des conditions un peu difficiles (surtout dimanche, c'était terrible !).

olive22 écrit:

Par contre, je ressents de la fatigue, je ne vais pas trop forcé sur les 2 dernières semaines pour être frais le jour J

+1, d'ailleurs je pense passer à 3 séances par semaine pour ces 2 dernières semaines...

Ouais, il faut récupérer un peu afin d'être frais le 13 !
Je vais partir sur 3h30, oui, on verra bien au coruse de la course si c'est réaliste ou pas !

Semaine 11/12 :

Mardi 01/05/12 : EF 60 min
10,22 kms, 10,2 kms/h (5:52 min/km), 76% FCM
Bonnes sensations.

Mercredi 02:05/12: 40min AS42
8,3 kms, 12,5 kms/h (4:49), 82% FCM
Bien dans l'ensemble, content de la séance, type démarrage de marathon, ce permet de voir ce que ca donne en démarrant rapidement à AS42.

Séance EF 45 min : choix délibéré de ne pas la faire pour me reposer et préserver mes muscles

Samedi 05/05/12 : SL 1h30 dont 2x12min AS42
1ère série: 12,4 kms/h (4:51 min/km), 81% FCM
2nde série: 12,5 kms/h (4:49 min/km), 81% FCM
Distance totale : 16,5 kms, 75% FCM
Bonne séance, surpris de ma FCM assez faible finalement . La douleur le long de la jambe droite apparait ponctuellement.

Bilan semaine 11/12 : 35,41 kms

Bonne semaine au niveau de la FCM. Je ressens de la fatigue, et j'ai eu du mal, pour la SL, de passer de l'allure EF à l'allure AS42 : durant les première minutes, je me dis que je ne vais pas pouvoir tenir cette allure, puis ensuite ça va mieux, ca vous le fait çà ???
Ce qui me rassure, c'est la séance AS42, qui ne m'a pas posé de problème particulier
L'inconnue reste la douleur lombo sciatique qui apparait un peu au hasard. Mais je remarque que lorsque je la sens au départ, une fois chaud, elle a tendance à s'atténuer, alors sur 42 kms, je pense que je serais chaud !!! Wait and see !

Pour la dernière semaine, je vais faire comme lors de mes 2 premiers marathons : EF le lundi et le mercredi. Je suis tenté de faire mardi et jeudi, mais je me dis que si je ressens une douleur lors de ma dernière séance, il vaut mieux que j'ai un jour de plus de repos

Côté stratégie de course : Je ne vais pas suivre celle des 2 premiers marathons, où je m'étais basé sur la FCM du début à la fin : Là, je vais tenter l'allure (12,1 kms/h environ), en me fixant comme FCM limite 83% sur le premier semi. Ce n'est pas très prudent, mais je voudrais savoir si je suis capable ou pas, le but ultime étant 3h30 ! Le mieux serait de rester scotché au menueur d'allure 3h30, non ?

Mais si je bats mes 3h37, ce serait déjà super ! Enfin, tout cela dépendra aussi de la forme du jour, des éventuelles douleurs, et surtout du vent !!! Dans une semaine, à cette heure-ci, je devrais avoir fait 15 kms au moins

Enfin, un marathon n'est jamais fini tant qu'on ne l'a pas couru, et c'est çà qu'est bon ! J'attends ce moment de plaisir et de face à face avec moi-même impatiemment !

Courage, il reste à préparer le mental maintenant
De plus, le temps devrait être bien clément à ce que g vu
Concernant ta stratégie de course, base toi cette fois ci sur l'allure.
À mon niveau, g fait mon meilleur chrono à Paris en 2011 4h03 à l'allure contrairement aux précédents
Mais ce n'est qu'un avis et tu n'es pas un novice non plus