Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Bon, de retour après quelques soucis ...

Semaine 3/12 :
Lundi 05/03/12 : EF 45 min
7.95 kms, 10,6 kms/h (5:40 min/km), 76% FCM
Bonnes sensations de course, mais mal au dos !

Séances VMA supprimées car ostéo et kiné, donc prohibé de force ! Je me mets une EF à la place, gentiment :

Samedi 10/03/12: EF 60 min
10,37 km, 10,4 kms/h (5:47), 77% FCM

Dimanche 11/03/12 : VMA 95 2x5x400m avec r=1' et R=3' (VMA 95% fixée = 15,7 kms/h)
série 1 : 15,7 15,9 15,5 15,5 15,6 (FCM max = 95%)
série 2 : 15,2 15,6 15,5 15,7 16,4 (FCM max = 99%)
Du mal à rentrer dans le rythme, la seconde série a été dure.

Bilan semaine 3/12 : 26,3 kms, maux de dos et nerf sciatique sur jambe droite, dommage car je sens que les jambes vont bien, le coeur aussi !

Semaine 4/12 :

Grippe lundi et mardi, 39°C de fièvre, 3 mecs malades à la maison ....

La semaine allégée l'a été pour de bon, juste une séance ce matin :
EF 1h : 10,15 kms, 10,1 kms/h (5:55), 76% FCM

Bilan 4 1ères semaines (développement général) : Très mitigé, je me sentais bien, mais le dos et la grippe ont eu raison de moi, du coup j'ai préféré y aller cool, afin d'être en forme pour la phase travail spécifique qui arrive J'ai très peu de kms au compteur mais je ne suis pas inquiet, c'est maintenant que ca commence et que je vais voir où j'en suis et si je suis capable des 3h30. Le seul doute concerne mon dos qui est toujours douloureux malgré la kiné ....


Sinon, la séance PPG/PPS 2x8' consite en quoi exactement ????

Je te souhaite un meilleur physique pour les prochaines semaines.

olive22 écrit:

Sinon, la séance PPG/PPS 2x8' consite en quoi exactement ????

Je me suis posé la même question.

J'ai laissé le côté PPG de côté, ne sachant pas trop quoi faire en extérieur (pour moi, la PPG, c'est à la maison : abdos, pompes, etc.).

Pour la PPS : exercices de talons-fesses, montées de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes, etc. Tu peux aussi monter des marches, ou monter quelques côtes.

C'est plutôt ludique. Veille à ce que le geste soit toujours de qualité, donc récupère bien entre les séries.

J'espère que ton dos te permettra d'aborder sereinement la suite de ton entrainement, parce qu'à coté de ça, tu sembles en forme !

olive22 écrit:

Salut Sabine, ca veut dire qu"il faut que je fasse des abdos ????

tout à fait mon cher, et ça va te changer la vie
allez j'espère que tes soucis physiques vont te ficher un peu la paix
bonne continuation

Bon j'espère que les pépins de santé vont le laisser tranquille, et comme tu dis, c'est maintenant que ça commence, donc largement le temps d'avaler les kms suffisant pour une grosse performance en mai !

Merci pour vos messages, j'attends cette vraie entrée en matière impatiemment ! J'en suarais plus dans les jours et semaines à venir Je ne suis pas inquiet, je connais mon corps et mes possibilités, donc si je souffre encore trop du dos, l'objectif sera revu à la baisse, c'est pas grave !

Bon, je vous laisse, va falloir que je me lance dans les abdos ....