Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

olive22 écrit:

Ensuite, il faut un semi mi avril, y'a quoi dans le coin, j'ai pas encore regardé ?

Il y a le semi de Liffré qui est particulièrement bien placé (15 avril). On est déjà plusieurs du forum à l'avoir programmé...

Et voilà, 3ème prépa pour un marathon : après Nantes l'année dernière (3h58) puis La Rochelle (3h37), j'attaque le Mont Saint Michel avec pour objectif moins de 3h30

Bon, problèmes de maux de dos et un peu le long de la cuisse, et ce depuis un an : radios faites la semaine dernière, pas d'aggravation depuis que je me suis mis au marathon, donc juste de la kiné à faire, yes Je peux continuer à marathonner C'est juste musculaire.

Plan en 12 semaines, on va essayer 4 séances/semaine, pas évident à trouver le temps, mais je tente !

Semaine 1/12 : environ 130 kms, Vitesse maximale 74 kms/h .... Ski toute la semaine

Semaine 2/12 : On chausse les baskets, nimbus toutes belles,e t c'est parti !

Lundi 27/02/12 : EF 45min
7,6 kms, 10,1 kms/h (5:55 min/km), 75% FCM
Aucun problème


Mardi 28/02/12 : VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
sére 1 : 16,1 16,4 17,2 17,1 17,5 17,3 17,2 17,1; (FCM maxi : 93%)
série 2 : 16,4 17,6 17,7 16,5 17,2 17,1 16,9 17,2; (FCM maxi :98%)
La seconde série n'a pas été évidente, mais ca fait plaisir de se dérouiller les papattes !

Jeudi 01/03/12 : EF 45 min
7,6 kms, 10,2 kms/h (5:54 min/km), 75% FCM

Vendredi 02/03/12 : Foot

Dimanche 04/03/12 : SL-AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
AS21 visée : 13,5 kms/h
série 1 : 2,24 kms en 10 min, 13,4 kms/h (4:28 min/km), 88% FCM
série 2 : 2,24 kms en 10 min, 13,5 kms/h (4:27 min/km), 89% FCM
16,3 kms, avec 2 séries de 10 minutes au lieu de 8 (erreur !!!). La seconde série a mieux passé que la première, du mal à trouver le bon rythme pour la première, la seconde était nickel !

Bilan semaine 2/12 :
39,4 kms. Bonnes sensations, mal au dos, mais je démarre la kiné après-demain. J'espère que le dos ne va pas m'emmerder, car je me sens motivé comme jamais pour mon défi des 3h30 !

salut Olivier
allez j'espère que tu vas pouvoir atteindre tes objectifs
pense à renforcer ta ceinture abdominale, ce qui devrait limiter les maux de dos
bon courage

Belle semaine !
Et bonne continuation pour la prépa. Nous commençons à être nombreux sur le Mont-saint-Michel, c'est motivant.

Je crois qu'on a pris le même plan à la base mais comme tous les deux le personnalisent, on a des semaines un peu différentes.
Je crois que toi et Reg (et Padawann ?) feriez un joli binôme (ou trinôme) pour aller chercher les 3h30' au Mont...
Au fait partant pour Liffré en semi préparatoire ?
Bon plan !

Salut Olivier,

Bienvenue à bord du train !

olive22 écrit:

Mardi 28/02/12 : VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
sére 1 : 16,1 16,4 17,2 17,1 17,5 17,3 17,2 17,1; (FCM maxi : 93%)
série 2 : 16,4 17,6 17,7 16,5 17,2 17,1 16,9 17,2; (FCM maxi :98%)

Euh... à quoi correspondent ces chiffres ? A ta vitesse ?