Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Tes interventions sont devenues rares .

Content de voir que tout se passe bien ! Donc nouvel objectif 3h40 au lieu des 3h45 ?

Pour Morlaix tant pis. On trouvera bien l'occasion de se croiser en 2012... ou a NY en 2014...

impressionnant Olivier
bonne prépa marathon alors
ensuite il faudra songer à lever le pied

@ Ymeguera : Ben non, c'est pas si terrible que çà : au lieu de faire un plan marathon sur 16 semaines, j'ai fait un plan 10 kms sur 6 semaines puis j'ai embrayé sur la semaine 6/12 du plan marathon, et franchement, c'est beaucoup moins lassant d'avoir un objectif courte distance au début

@ Bruno : Merci Je ne sais pas si mon AS42 est bonne, je l'espère, j'y verrais un peu plus en courant 2h à AS42 je pense

@ Seb35 : C'est clair que si je tenais les 3h40, ce serait pas mal ! J'étais sûr que tu releverais que mon allure tablait sur 3h40 et pas 3h45 ! T'as l'oeil

@ Sabine : Ben c'est gentil, mais j'ai pas l'impression de faire un truc si dur que çà quand même ???? QUAnd je vois les obejctifs de certains, je suis un petit joueur ! J'ai 2 nouveautés : un 10 kms dans ma prépa, et surotut passage à 4 séances/semaine, mais là j'ai du mal à trouver le temps !

Bon, j'espère que je vais réussir mon marathon, car autant le 1er le but était de le finir, autour de 4h si possible, autant pour celui-là je n'ai pas envisagé d'abandonner en cours, le but est 3h40-3h45, est-ce une erreur ?

Semaine 8/12 :
mardi 25/10 : EF 45 min : 8,09 kms, 10,8 kms/h, 74% FCM
vendredi 28/10 : EF 45 min : 48min, 8,49 kms, 10,6 kms/h, 75% FCM
dimanche 30/10 : SL-AS42 21,26 km : 1h50, 11,6 km/h, 83% FCM

bilan de la semaine : 37,8 kms. la SL d'aujourd'hui s'est pas mal passée, au moins au niveau FCM. De plus, je n'avais pas pris de gels ou autre ni deau, donc je suis content, j'ai senti un manque d'énergie evrs le 18eme km seulement.
Par contre, j'ai mal au dos et le long d'une jambe, genre légère sciatique qui revient à chaque fois q je conduis qq heures avant d'aller courir. Du coup, je vais me ménager, arrêter le foot 3 semaines avant le marathon pour éviter les douleurs, car c'est vraiment gênant.
C'est ce qui m'inquiète le plus, cette douleur qui revient régulièrement Sinon je pense que je suis dans les clous pour une AS42 à 11,5 kms/h, si je n'ai pas de pépin physique

Reviens vite en Bretagne, ça ira mieux !

Semaine 9/12 : Ca devient dur ...

lundi 31/10/11: EF 45 min, 7,54 kms, 5:58 min/km, 73% FCM

mardi 01/11/11: EF 46:30 min, 8,11 kms, 5:44 min/km, 75% FCM


jeudi 03/11/11: VMA-100 2 *6* 300m avec r=45'' et R=3'
série 1 :1:05 1:04 1:02 1:04 1:06 1:07 (FCmax: 178=95%)
série 2: 1:05 1:07 1:08 1:08 1:10 1:05 (FCmax: 181=97%)
La séance a été terriblement dure, la seconde partie je l'ai faite à l'arrache

ve,dredi 04/11/11 : foot

dimanche 06/11/11 : AS42 5000m : 27min04, 5:25min/km, 11,1 km/h, FCM 81%
AS42 4000m : 21min58, 5:30min/km, 10,9 km/h, FCM 81%
AS42 3000m : 16min01, 5:20min/km, 11,3 km/h, FCM 83%
Séance très dure, je visais les 11,5 kms/h, mais pas assez de force dans les jambes , le match de foot de vendredi s'est fait sentir, sans parler du vent !

Bilan de la semaine : 47 kms, j'ai du mal actuellment physiquement, pas mal de fatigue et de douleurs musculaires, j'arrête le foot jusqu'au jour J afin de bien me remettre et être prêt ! J'ai peur que 11,5 kms/h soit un peu présomptueux, on verra bien