Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Bravo Olivier !
Et maintenant je suis sûr que tu peux marquer du pied; tu cours vite; les défenseurs ne pourront te rattraper !

olive22 écrit:

10,14 km en 43min09, soit 14,1 km/h :woohoo

c'est quoi cette fusée

Bravo !

Bravo Olivier!!! Quel temps!!!!

Alors je résume :
J'ai suivi le plan 10 kms en 6 semaines, j'ai fait mon 1er 10 kms à la fin des 6 semaines, 45min , du coup j'en ai refait un autre la semaine d'après, 43 min

J'enchaine sur le plan marathon 4 séances, 12 semaines, du coup j'attaque à la semaine 6/12 pour être prêt pour La rochelle le 27 novembre

Semaine 6/12 :
mercredi 12/10 : EF45 min : 7,7 kms, 10,4 kms/h, 73% FCM
VMA 100x2x4 : pas le temps de la faire
vendredi 14/10 : foot
samedi 15/10 : EF 1h : 10,35 kms, 10,4 kms/h, 73% FCM
dimanche 16/10 : SL-AS42 SL 1h50 dont 2x4kms à AS 42 et 3kms : 11,4 kms/h, 81% FMC, 11,3 kms/h, 80% FCM, 9 kms/h, 75% FCM; distance totale=18.8 kms

Bilan de la semaine : 36.9 km
AS21 fixé à 13 kms/h, tenu.
Pas de jus pour le dimanche , impossible de faire les blocs AS42 à allure fixée (11,5 kms/h) Pas gangé que j'arrive tenir cette allure sur un marathon !

Semaine 7/12 :
mardi 18/10 : EF 45 min : 8 kms, 10,5 kms/h, 75% FCM
jeudi 20/10 : AS21 3x10min : 13,1 kms/h, 84% FCM, 13 kms/h, 87% FCM, 13 kms/h, 87% FCM
vendredi 21/10 : foot (match amical 7 contre 7, j'ai marqué 5 buts, une patate d'enfer !!!)
samedi 22/10 : EF 1h : 10,1 kms, 10,1 kms/h, 73% FCM
dimanche 23/10 : SL-AS42 2h dont 3x4kms : 11,3 kms/h, 80% FCM ; 11,4 kms/h, 79% FCM ; 11,8 kms/h, 83% FCM; distance totale: 20,5 kms

Bilan de la semaine : 49.9 kms, le dimanche s'est mieux passé, j'ai moins souffert que la semaine dernière. Surtout que je suis allé courir juste après le repas de midi, sur la digestion, donc pas évident ! Au moins, les 11,5 kms/h sur le marathon ne me semblent pas inaccessibles ! Mais ce sera dur

Pfiou! Tu as du courage d'enchaîner directement sur un plan marathon avec des courses réalisées dans un si court laps de temps... Bon courage pour la suite de ta prépa, et essaye de te ménager un peu!

olive22 écrit:

Alors je résume :
J'ai suivi le plan 10 kms en 6 semaines, j'ai fait mon 1er 10 kms à la fin des 6 semaines, 45min , du coup j'en ai refait un autre la semaine d'après, 43 min

J'enchaine sur le plan marathon 4 séances, 12 semaines, du coup j'attaque à la semaine 6/12 pour être prêt pour La rochelle le 27 novembre

Semaine 6/12 :
mercredi 12/10 : EF45 min : 7,7 kms, 10,4 kms/h, 73% FCM
VMA 100x2x4 : pas le temps de la faire
vendredi 14/10 : foot
samedi 15/10 : EF 1h : 10,35 kms, 10,4 kms/h, 73% FCM
dimanche 16/10 : SL-AS42 SL 1h50 dont 2x4kms à AS 42 et 3kms : 11,4 kms/h, 81% FMC, 11,3 kms/h, 80% FCM, 9 kms/h, 75% FCM; distance totale=18.8 kms

Bilan de la semaine : 36.9 km
AS21 fixé à 13 kms/h, tenu.
Pas de jus pour le dimanche , impossible de faire les blocs AS42 à allure fixée (11,5 kms/h) Pas gangé que j'arrive tenir cette allure sur un marathon !

Semaine 7/12 :
mardi 18/10 : EF 45 min : 8 kms, 10,5 kms/h, 75% FCM
jeudi 20/10 : AS21 3x10min : 13,1 kms/h, 84% FCM, 13 kms/h, 87% FCM, 13 kms/h, 87% FCM
vendredi 21/10 : foot (match amical 7 contre 7, j'ai marqué 5 buts, une patate d'enfer !!!)
samedi 22/10 : EF 1h : 10,1 kms, 10,1 kms/h, 73% FCM
dimanche 23/10 : SL-AS42 2h dont 3x4kms : 11,3 kms/h, 80% FCM ; 11,4 kms/h, 79% FCM ; 11,8 kms/h, 83% FCM; distance totale: 20,5 kms

Bilan de la semaine : 49.9 kms, le dimanche s'est mieux passé, j'ai moins souffert que la semaine dernière. Surtout que je suis allé courir juste après le repas de midi, sur la digestion, donc pas évident ! Au moins, les 11,5 kms/h sur le marathon ne me semblent pas inaccessibles ! Mais ce sera dur

Bravo Olivier !
L'AS42 a l'air dans les clous au vue de ta FC...
Bonne continuation !