Gilles84 [heureux !!! ]

changement de programme decidé à l'instant :

je ne fait pas le 10km de Sorgues le 5/09(m'emmerde je voulais vraiment courir encore avec Plusloin) et je fais le 10km d'avignon le 12/9
c'est plus simple pour moi ...Sorgues tombe en fin de semaine 4 et ce n'est pas aisé à caler pour ne pas compromettre la 5eme semaine (sans compter que mon mag est ouvert ce dimanche et que je bosse au moins l'am)....alors que celui d'avignon tombe en fin de semaine 5 et la 6eme semaine c'est relache dans le programme, juste 3 footing !!!

Ca me laisse le temps de continuer à remonter en puissance et avec le profil plat de ce 10 kilo, y a peut etre un "temps " à faire sans compromettre la prépa marathon !!!
adjugé, vendu ...

gilles84 écrit:

avec le profil plat de ce 10 kilo, y a peut etre un "temps " à faire sans compromettre la prépa marathon !!!
adjugé, vendu ...

Incorrigible ce gilles !!!

Snif
La sagesse a eu raison de la passion

plusloin écrit:

Snif
La sagesse a eu raison de la passion

sagesse, sagesse ....maintenant que le profil est plat et que les dates gènes moins ma prépa ...l'objectif est d'etre < 39'40"

tu mange avec nous demain midi au pontet ???

C'eut été avec grand plaisir les amis, mais demain, c'est boulot jusqu'à 13 heures puis les enfants à récupérer

semaine 3/14, séance 3/3
1h30 avec 2x10' AS42 (5'00)

Visiblement on a changé de saison avec sur le Vaucluse 16° et un petit mistral à 60km/h ce matin
Je decide donc de faire le parcours Sorgues/chateauneuf du pape (pour la team CCAP section Vaucluso-Gardoise, qui situera la chose ) pour faire l'aller vent de face et le retour vent de dos ...

la séance sera pleine d'enseignement même si elle commence poussivement
Comme depuis qques temps , il me faudra 20mn pour chauffer la machine et passer à la même FC de 74% d'une allure de 5'45" à 5'15 ...Pendant ce temps je m'apperçois que les bandelletes rotuliennes et les Booster, en phase d'echauffement ça le fait pas ...les 1ere font un petit garot au niveau du genou pour comprimer le tendon mais les secondes augmente le retour veineux ...bilan au bout de 20mn j'enlève les bandelette et ça va bcp mieux (après 1h , tendons un tout petit peu sensible , je les remet et ça disparait, donc ça marche quand même pour ces symptomes )

1er bloc de 10' AS42, avec vent en pleine poire sur une très longue ligne droite, leger faux plat montant : allure moyenne 5'02, fc max 81%

je fait 1 km cool et j'attaque le second bloc AS42...plus abrité cette fois et vent de dos, ça va mieux : allure moyenne 4'47" fc max 80%

je termine par 30' , allure 5'12 fcmax 79% ...suis très bien sur cette fin de sortie

Total : 1h31, 17km150, allure moyenne 5'17", fc moyenne 76%

il me reste 11 semaine pour baisser de quelques % ma fc avec le travail à allure spécifique, car là me trouve encore un poil haut sur les 2 séquences AS42 ...