Gilles84 [heureux !!! ]

ah oui très souvent ....en fait je ne l'ai utilisé que 2 fois le partenaire virtuel

en EF, juste au cardio, en temps normal ( c.a.d pas par 37° ) , suis entre 5'00 et 5'30 suivant les jours ...

semaine 3/14, séance 2/3
25' ef + 2x5x400 à 95% (soit 1'27") + r=3+10'

super séance ça fait du bien !!!

deja 25° et temps nuageux...ouf
Du coup à l'échauffement je retrouve une allure à 5'15 pour 74%

ensuite pas mal du tout aux tendons . Sur ce type de séance je n'ai souvent pas mal pendant les blocs mais sur l'echauffement oui ...En fait, c'est les allure EF ou j'ai toujours eu le plus mal...je pense que c'est logique car la foulée est plus "lourde" en EF que dans des allures plus dynamique en y reflechissant ...
Enfin là l'essentiel c'est que je n'ai pas eu mal du debut à la fin !!!

Bon j'attaque la 1ere serie
objectif 400m en 1'27" à 95% vma

1. 1'24" fc max 88%
2. 1'25" 89%
3. 1'24" 89%
4. 1'25" 90%
5. 1'24" 91%
recup 3'
6. 1'22" 90%
7. 1'26" 90%
8. 1'23" 91%
9. 1'24" 92%
10. 1'22" 92%

il m'en restait encore 2 largement je pense ...
Malgrè tout , si je fait la course de 10 km le 5/9, je me sent bcp moins pret qu'avant Courthezon car aucun travail specifique là ...même si je remonte un peu en puissance depuis 2 semaines ...
Va falloir me faire à l'idée de la faire comme un simple entrainement, sinon je vais etre deçu de ne pas tenir mon AS10 de 4'00 et ça ne va pas avoir l'effet escompté car l'objectif est bien le Marathon et non ce 10km , distance pour laquelle mon objectif de l'année est deja atteint

bilan de la séance :
60' , 10km570, fc moyenne 78%

mais encore une fois, elle a fait du bien cette séance après la pourrie de mercredi

Bravo, belle séance !

Gaffe, Gilles est de retour pour tout casser !!!

bravo pour ta séance
de plus tu étais au dessus des 95% vu que tu faisais les 400m en 1'24- 1'22 au lieu de 1'27

tu es vraiment le "monsieur plus" de la cap


par rapport au 10km de sorgues
comme disait Confucius : " cours 2 lièvres à la fois et l'assiette vide tu te retrouveras "



ça tient toujours pour la pizza demain ????
si oui, dis moi ton heure

bé l'heure que tu veux, moi je serai au taf de toutes façons

pour la séance, fallait bien ça pour que j'oublie la séance de mercredi hein ....celui là de "monsieur plus" mercredi

oublié de parler des manchons booster dans mon cr ...
2eme sortie avec ... agréable à partir de la 30eme minute ...en phase d'echauffement la sensation n'est pas super mais quand tout est rodé, on sent bien la compression et le maintient du mollet est très agréable ...après , effet placebo ou pas, je sais pas ...mais améliorer le retour veineux et du coup drainer plus l'acide lactique, ça semble logique ...