Gilles84 [heureux !!! ]

Cours de nuit en mode furtif....

FredX écrit:

Cours de nuit en mode furtif....

avec des bandes reflechissantes partout ????

gilles84 a écrit :

les 2 bandes rotiuliennes + les booster, ça va faire un peu "kéké des courses"

on attend la prochaine photo avec impatience

semaine 3/14, séance 1/3
1h EF

sortie decevante...
je pars par 35° de chaleur donc je sais que la FC va flamber...malgré tout je me fixe de garder l'allure de 5'30 en restant en EF.
J'espère aussi constater la belle maélioration des 72 dernière heures de mes tendons rotulien

Bon ben séance de m*****
Dès le départ je sens que la FC est super super haute avec la chaleur ...en tant normal je prend 5% par rapport à une température normale, là à allure équivalente, je prends ...8%
Du coup je lâche l'allure au bout de 30' pour rester en EF, ou pas loin du moins ...
Sortie un peu laborieuse, pas bcp de plaisir avec cette canicule (voir pas de plaisir du tout !!!)

Pour les tendons, je m'attendais à mieux ...pas que j'ai eu super mal , mais j'ai bien senti la gene, de temps en temps qques points de tiraillement leger, localisé ...Bon, après étirement ça à l'air de rester correct ....on verra demain .
Pourtant j'avais même échauffé les 2 tendons à l'huile d'arnica avant la sortie et mis les 2 bandelettes rotuliennes...J'espère que ça va continuer à s'améliorer quand même [ edit : ce soir ça va au final ...pas mal au toucher sur le tendon ]

Bilan de la sortie
1h01
10km840
allure moyenne 5'37"
fc moyenne 81% ( )

ça me fait penser à ce que me disait Plusloin : "les marathons d'automne c'est chiant pour les sorties en aout en pleine cagne" .... Bien vu

gilles84 écrit:

Bilan de la sortie
1h01
10km840
allure moyenne 5'37"
fc moyenne 81% ( )

!!!!!!!!FC à 81% de moyenne sur une sortie EF!!!!!
............EF ça ne veut pas dire Endurance à Fond


comme le disait Confucius
.........."Qui veut faire le marathon, menage ses tendons !"


.........Qui prend soin de ses rotules, ne faiblit ni ne capitule !"

je sais j'ai un peu dénaturé la sortie
Mais bon, j'avais le partenaire virtuel reglé sur une allure de 5'30 (allure à laquelle je ne depasse pas 74% normalement) et malgré la canicule , j'avais pas envie de le laisser partir devant ....suis redevenu raisonnable sur la fin quand même ...
Mais vivement la fin de ces chaleurs quand même ...ça fausse tout niveau cardio

demain vma 400m ...mais ouf, je suis de repos donc je pourrai y aller le matin