Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

Pour les surperformances, tu t es trompé de suivi.....y en a ici mais pas moi....j essaye de progresser a mon rythme et en intergrant du plaisir ...pour le buff c est un bout de tissu cylindrique qui sert à tout en fait....tape "démonstration buff" sous YouTube et tu sera vite renseigné....

Les chronos de cette année, un podium, c'est pas de la perf. ?

pfiou qu'elle cagne ici ....
pas possible de courir aujourd'hui et demain je pense...mais bon, ça devrai quand même faire 3 séances (vendredi vma et dimanche SL) et après la grosse semaine dernière c'est surement bien... Comme de ces 2 jours je ne peux courir tot le matin, me debrouiller pour faire garder loic 1h en milieu de journée pour courir par 36°, ça n'a que peu d'interet, ça me cantonnerai à faire de l'EF et sans plaisir

N'empeche que pour compenser, j'ai fait une séance renforcement quadri sur le vélo de madame ....la vache , le programme ne dure que 30' mais j'en avait assez....j'en ai plus bavé que pour le ventoux ....suivi d'une petite séance PPG dans la piscine (vu ça dans un mag hier) ....ça a amusé mon fils car ça faisait bcp de vagues

bon demain je fais garder mon fils de 10 à 12h pour aller courir .... 1 seance en 5 jours, ça suffit comme micro coupure forcée hein

Ceci dit, c'est surement un mal pour un bien car je sent que tous les petits bobos se sont bien atténués et j'arriverai quand même à caser 3 sorties cette semaine (+ 2 seance de renforcement quadri sur le vélo) ...

On verra la température et la forme du jour voir ce que je me sent de faire comme séance ... surement un peu d'AS10 ou 21 si ça cogne pas trop

mais on devient drogués hein, car là ça faisait long

alors celle là elle a été chaude à passer au propre comme au figuré avec un départ tardif , sur le coup des 10h par 26° et une fin sous 30°

Je pars sans rien avoir programmé ...juste l'idée de faire une séance qualitative et surement de l'AS21 .
Je pose loic chez la belle mère en centre d'avignon et je cherche à vite sortir de la ville pour éviter les feux et les croisement ....Je file donc vers l'ile piot et j'attaque un bloc AS21 (4'15") en partant sur l'idée de faire 4000 mini et 6000 maxi ...

bloc AS21 :

1. 4'14" fc max 84%
2. 4'15" fc max 86%
3. 4'16" fc max 87%
4. 4'13" fc max 87%
5. 4'10" fc max 90%
6. 4'09" fc max 91%

je termine bien bien sec ....en plus à ces allures là , je n'arrive pas à boire et là il tape un bon 30° .... je sent que je suis super limite du coup de chaud ...quand j'ai la tête qui tourne un peu , c'est le 1er signe ...

Je récupère tranquillou 5', le temps de passer le pont daladier avec qui je suis en contentieux ( ili m'avait explosé les jambes au 10km d'avignon l'an dernier ....c'est court mais au 8eme ,ça m'avait cramé pour la fin ....39'16" alors que j'étais mieux que ça avant le pont)

J'ai toujours la tête qui tourne un peu mais je décide quand même d'envoyer 1 kilo AS10 ... 1 kilo ça passe vite non ?

1. 3'47" fc max 94% Ouai ben 1 kilo c'est super long quand même ....les 500 derniers metres m'ont paru interminables

Je termine doucement la sortie avec un cardio qui ne voudra pas descendre sous les 85% malgré la baisse d'allure ...
Je fini bien cramé ...suis arrivé, j'ai jeté tous les vetements et ...me suis écroulé dans la piscine !!! trop chaud j'avais ...

total : 1h08, 14.17km, allure moyenne 4'47", fc moy 82%, max 95%

ouf dimanche je peux partir tôt pour faire ma SL

ouh làlà c'te chaleur
on est mieux dans la piscine, c'est vrai

Sado ou runaddict??
Qu'est ce qu'on aime ce sport!!
Aller au plus profond, se faire violence, et le sentiment du devoir accompli au final