Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Gros volume d'entrainement en beach volley !
Tu prépares une compétition ?

@bladerunner : merci
@AtomHeart : C'est plus pour le fun, mais je fais un tournois par mois (où sont présent les Beacheurs "Olympiens" de 2004 (qui sont mes coach accessoirement hehe), ainsi que les champions/vice champions de France en titre, et il y a souvent le champion d'Europe de Décathlon (Romain Barras) qui vient faire un tour, et d'autres .. ) ... du gros niveau quoi, donc faut être au top

Tye écrit:

je continue de courir tranquilou, sans objectif. Le beach volley ayant pris le pas sur la CàP avec pas moins de 10h d'entrainement la semaine passée ....

ce soir j'avais envie de dégourdir les jambes avec un 2x3000. j'ai pas été déçu

j'ai commencé par 25min en EF : allure moy 5'32/km, fc moy 73%
puis j'ai décomposé mes 3000 comme ceci : 1000 à 160(80%) + 1000 à 165(82,5%) + 1000 à 170(85%) puis dans l'autre sens ce qui donne :

1000 (160) : allure 4'31, fc moy 162, max 165
1000 (165) : allure 4'34, fc moy 168, max 172 plus lent ? ?? zarbi ça
1000 (170) : allure 4'28, fc moy 172, max 176

3' de repos actif

1000 (170) : allure 4'21, fc moy 170, max 176
1000 (165) : allure 5'02, fc moy 166, max 173
1000 (160) : allure 5'18, fc moy 162, max 166

et retour au calme.
bilan : 1h20, 14,60km, allure moy 5'28/km, fc moy 154 (77%)
meme si c'est un exercice pour lequel je me suis bien amusé, je trouve les résultats apres coup assez surprenant ... mais bon c'est pas grave

A+ pour de nouvelles aventures

Tu trouves les résultats surprenants dans quel sens ??

surprenant dans le sens où les 1000 à même FC sont super différents .
à 165 : le premier 4'34 / le deuxième 5'02 => 30" d'écart
à 160 : le premier 4'31 / le deuxième 5'28 => 1' d'écart !!

et puis dans le premier 3000, le 1000 à 165 est plus lent que celui à 160 ! bon mais ça, ça doit être du un peu au vent, il y avait de bonnes rafales.

Content de te revoir Cyril! Tes allures en EF sont pas dégueu du tout dis moi! J'aimerai tourner à 5'30 à 73% de moyenne!

Un prochain objectif en vue afin de te motiver un peu? Ou juste du programme libre pour le fun?

hoo c'est que les 25premiers minutes avec un peu de descente je triche !!

prochain objectif ... pas encore trouvé, mais surement un 10k puis un Trail.