Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

FredX écrit:

Oui déjà un 10km ça va vite, mais alors 7km ils vont tous courir comme des lapins....

devant oui, mais la distance étant plus courte ça attire aussi des novices ...Tye à quand même de quoi se faire plaisir

L'hiver dernier en pleine prépa marathon, j'ai couru une corrida de 7 kms...
Comme la course correspondait à une sortie en EF, j'ai fait les 7km en EF...
Et bien je peux te dire qu'il n'y avait personne derrière moi...
Le plus dur était de se faire encourager par les gens au bord... 'Allez courage....' etc...
Je me suis juré de ne plus refaire cela !!!
Après, les corridas le soir, en plein hiver (le 30 décembre) attirent plutôt les pros que les novices...

hahaha !
Bon j'ai 3 semaines pour que ma vitesse augmente :d

Alors hier soir j'ai fais ma séance 2.2 c'est à dire normalement 30' cool + 3x(5' à 85%FCM + 2' cool) + 10' cool.

Donc j'ai commencé par le footing de 30', tout c'est bien passé quoi qu'un peu rapide.
Et ensuite arriva le premier 5' rapide .. Et j'étais tellement content d'accélérer un peu que .... je suis parti TROP vite. Les jambes m'ont lâché, j'ai donc décidé de faire seulement 3' à 85% FCM ... avec une allure moyenne de 4:45.

Résultats sur la séance entière : 7,95km en 55min avec FCM de 78% . J'ai fais une pointe à 17km/h !

Voilà, je suis un peu déçu de pas avoir tenu 5minutes mais bon comme ça je ne pourrais que m'améliorer la prochaine fois
Et aujourd'hui j'ai les jambes louuuuuurdes ... à midi je vais me faire un petite séance d'étirements ça devrait aller mieux


bonne journée à tous !!

Tu as pu faire tes 3 séries quand même ?
Et pour chaque tu as fait 3' au lieu de 5' ?

pense à t'etirer dès la fin de la seances
tu peux te baser sur ça :http://www.conseils-courseapied.com/video-marathon/les-etirement-en-video.html

no soucy pour le fait de partir trop vite ...ça nous arrive à tous et ça permet de te caler sur la prochaine fois .
Tu verra quand dans tu attaquera les seances de vma par x10 ...les 1ere fois tu crois mourir lol ...mes 1ere seances 10x1' à 95%, quelle tuerie ...Arfff

mais tu avance bien , continue