Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Conseils de Gilles sur mon 10 kilo :
Pas d'étirements avant la course !

merci pour vos conseils.

@gilles84 : merci je pense me baser sur ça. Ca me semble bien et surtout ..faisable.

@FredX : pourquoi pas d'étirements ? Petit échauffement quand même avant la course ?

Oui échauffement, mais pas d'étirements, car cela 'bloque' les muscles si j'ai bien compris,
Ou alors étirements avec des petites accélérations après pour remettre les 'muscles' en place...
Gilles pourra sans doute mieux t'expliquer que moi...Je ne suis pas un bon élève !!!

effectivement je suis preneur de l'explication de gilles car c'est la 1ere fois que je lis de ne pas s'etirer avant la course

je fais confiance à gilles, il y a surement une explication logique mais ça va a contre courant de tout ce que j'ai lu et vu jusqu'a present .....specificité au 10 km ???

ceci dit, j'avais quand même juste car j'ai dit echauffement puis etirement puis qques lignes droite

En effet avant une course, il ne faut pas s'étirer longuement car sinon petite perte au niveau du tonus musculaire.

Ce qui est préconisé, c'est étirer en douceur 10" maxi chaque groupes musculaires et enchainer de suite par un exercice dynamique durant 10''
Exemple:
On etire 10'' les ischios jambiers de la jambe droite et on enchaine par 10' de talon fesses
Idem ensuite pour la jambe gauche
Ca permet de redonner du "tonus "

merci gilles d'être passé et de nous éclairer !
j'essayerai ce que tu préconise


bon pour ma course j'aimerais bien faire entre 35 et 40min. je pense que c'est faisable.
J'vais essayer de faire 5:30min/km à 80/85% FCM sur les 2-3 premiers km. Et ensuite j'accélère un peu (5min/km). et je me défonce sur le dernier (si je peu) !