Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

en attendant des conseils mieux avisés que le mien, je pense qu'il ne faut pas finir une séance EF en accélérant a la fin.
Éventuellement au milieu de la séance, tu fais quelques déboulés, mais il faut toujours finir avec 10-15mn cool.

un peu pareil que bidou ...
ceci dit tout depend ce qu'il apelle accelerer ...
si tu fais qques "lignes droites", ça peux etre bien et roder doucement ton coeur à monter dans les tours

ce qu'il faut eviter c'est de tirer trop fort sur une longue distance en fin de seance ce qui pourrai faire monter de l'acide lactique dans les muscles et le fait d'arreter juste derrière ne te permet pas de l'évacuer (une partie de cet acide est recyclé en énergie par tes muscles dans un footing tranquille, d'ou les 10mn à 70% systematique en fin de seance vma ou seuil )

ha oooops ...
en fait je pars du dernier km ou les derniers 500m et j'accélère tant que je peux jusqu'à la fin ...
donc je vais arrêter de faire ça... je le ferais en milieu de séance si je le sens bien.. mais plus à la fin, c'est noté
merci à vous !!

sur 500m ça ne pose aucun problème il me semble même si en fin de séance

hop là, hier, j'ai fais ma séance 3.2 (30' cool + 3x(6' à 85%FCM + 3' recup) + 10' cool .
Déjà je suis super content de cette séance ! Il a fait très bon, j'avais de bonnes jambes, j'ai pas eu trop chaud. Et surtout, j'ai réussi à faire mes 3x6' !!! IMPEC !

- j'ai commencé par 30' cool : 73%FCM ! j'ai réussis à gérer ma puls facilement. 30' vraiment agréables !
- 1er 6' : 4:30min/km de moyenne à 86% de FCM !! Je suis agréablement surpris par ma vitesse. par contre je n'aurais pas pu continuer à cette allure donc j'ai décidé de ralentir un peu. Les 3' cool se font tranquillement : ma FC retombe à 80%...
- 2eme 6' : 5:10min/km à 87% de FCM. J'ai ralentis mais ma FC reste haute...
- 3eme 6' : 5:10min/km à 86% de FCM.
- et j'ai finis pas 15' cool en alternant marche et CAP pour gérer la puls et retomber à 70-75% FCM !

Super sortie, je me languis la prochaine pour affuter tout ça !


question : Quelle allure je devrais me fixer pour ma première course (7km) la semaine prochaine ?

joli seance et 4'30 sur la 1ere serie c'est tip top !!!

deja, je ne suis pas sur que ta fcm soit la bonne mais ta course nous en apprendra plus ...

pour ta course , ce que moi je te conseillerai de ma maigre experience...

echauffement 15' + etirement + qques ligne droites pour monter le cardio ...

pour ta course ...

2 premiers km, entre 85 et 90% fcm
4 km suivant entre 90 et 95%
le dernier tu donne tout ...

ne te fixe pas d'allure sur cette course....travaille juste au cardio
ta fc max sur la course nous donnera une idée de ta reelle FCMax