suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

j'aime bien Bidoubay moi ...il me fait croire que je coure vite

hummm, dans la foulée d'Aix , je pense que je vais faire ma coupure annuelle ...2 semaines juste avec qques footing en EF...car depuis novembre je suis au taquet ...besoin de souffler un peu avant d'attaquer la prépa du 1er marathon ...

Ferai peut etre qques petites courses "natures" sur l'été au grè de ce que je trouverai

ce dimanche, dernière sortie en AS10 avant ma course de la semaine prochaine.
Au programme, 3-2-1 km avec r=1'30''

le moral est bon, le temps maussade (fichu moi de [strike]novembre[/strike] ...non, mai)

Pendant mon échauffement de 30 mn en EF,
je m'aperçois que ma vitesse en EF a progressé car je suis souvent à 9.5/10 km/h, c'est cool

j'arrive au lac d'Orange dont le tour fait exactement 1.5 km, ce sera parfait.

et c'est parti, je me cale à mon AS10 soit 12km/h, le premier tour se passe bien, la FC reste stable à 165 (93%fcm)
deuxième tour, le cœur commence à s'exciter et je finis à 172 de FC (97%fcm) dans un temps de 14'58'', c'est parfait pour la vitesse mais rude pour la FC.
La récupération de 1'30'' est la bienvenue

c'est parti pour la deuxième série de 2km, je remonte assez rapidement à 165 (93%fcm) puis au 1er km à 172 de FC (97%fcm)
mais je tiens bon et je finis en 10'02''

La récupération de 1'30'' est toujours la bienvenue

je démarre la dernière série en étant content qu'elle ne soit que de 1000m
je tiens sans pb mon AS10 mais le cardio s'affole et je finis à 175 (98%fcm)

bilan : pas de soucis pour la vitesse (on sens bien que le corps s'habitue à l'AS10), par contre je m'inquiète pour ma FC.
vais je tenir 10km? je me rassure en me disant que le profil de ma course n'est que légèrement vallonné.

Je veux bien prendre le pari que lors de la course, non seulement tu tiendras la cadence mais en plus, je suis sûr que tu vas dépasser ta FCM supposée

Bonne récup avant ta course.

Bidoubay, ta FCM est probablement sous-évaluée .
J'ai le même profil que toi, donc à priori tu devrais tenir ton objectif sans problème, voire plus, mais je ne veux pas te mettre la pression .

Bon courage pour ta course et bonne récupération cette semaine.

dp.

merci de vos encouragements, les gars.

pour ma fcm, j'ai déjà fait 3 fois des 10 km vallonnés en course et je n'ai jamais dépassé ma FCM de178 (175 au plus)
lors de mes différents entrainements (séances VMA ou autres), j'ai déjà atteint 178 mais pas plus
donc, je pense que ma FCM théorique (220-age) est bien ma fcm réelle.

mais bon, on verra dimanche, la course est seule juge


Aujourd'hui, il faisait beau avec du mistral, petite sortie en EF de 1h avec 5 accélérations.
étirements et 100 pompes.
Bonnes sensations, je sens bien que j'ai progressé en vitesse EF je tourne en 9.5/10km/h.