Plusloin - En mode flamant rose

salut les 2 psychos, je vous propose de vous guider en VTT dimanche matin sur le circuit de Mornas

mais je rectifie un des posts précédents, nous ne seront pas à la forteresse de Mornas (altitude 110m)
mais bien au dessus (altitude 180m)

la montée est raide mais la vue extraordinaire (toute la vallée du Rhone, les dentelles de montmirail, le mont ventoux,...)

bidoubay écrit:

salut les 2 psychos, je vous propose de vous guider en VTT dimanche matin sur le circuit de Mornas

Merci pour la proposition
A confirmer dans la semaine si je peux modifier mon plan et faire ma SL samedi : la reco prendrait alors la place d'un footing 45'
Je dois aussi voir avec Sergio avec qui je devais faire ma SL dimanche matin...

On se tient au courant

Lundi 10 janvier

Séance PPG/PPS Jamais fait... sais pas trop ce qu'il faut faire
Du coup, après un échauffement en EF+ d'une bonne vingtaine de minutes, je procède comme suit :

1) 6 minutes d'un parcours comprenant un montée à 10-15% de 100-150m + petite descente technique + montée d'escalier irrégulier d'une vingtaine de marches + retour point de départ en descente

2) 6 minutes avec des longueurs de 100m où j'enchaîne talons/fesses, foulées bondissantes, appuis rapides, montées de genoux, pas chassés + un sprint final pour me finir

Finalement beaucoup plus dur que je ne le pensais : du lactique plein les cuisses

Bilan : 1h01, 10.6km, 215m d+, 5:46/km (max 2:18/km), FCmoy 77% (max 93%)

5:46/km (max 2:18/km)

T'étais en vélo ? Non mais 2'18 ça va pas? lol

Sinon jamais fait de séance PPG/PPS... Je em demandais aussi à quoi ça servait ce genre de séance

2:18/km c'est sur 100m et surtout pas plus

Apparemment la finalité des ces séances, c'est de développer la musculature, la puissance, la qualité des appuis, et tout et tout
Je pense que l'idéal pour procéder c'est d'avoir une piste d'athlé pas loin de chez soi avec des gradins pour pouvoir faire des séances un peu structurées façon entraînement pro "hollywoodien"

plusloin écrit:

Je pense que l'idéal pour procéder c'est d'avoir une piste d'athlé pas loin de chez soi avec des gradins pour pouvoir faire des séances un peu structurées façon entraînement pro "hollywoodien"

& now, live right from the Academy Awards
Pierre "the star" plusloin