Plusloin - En mode flamant rose

J'en remets une couche.
En partant de ton temps au semi :

Récapitulatif de votre perf réalisée:
Temps 21.1 km = 01h34mn48s
Vitesse 21.1 km = 13.4 km/h

Coeff Rodio = 1.10
Indice Cloclo= -8.1
Estimation de temps pour 42.195 km : 3h32mn9s
Intervalle de prédiciton à 70%: 3h22mn49s - 3h41mn28s
Vitesse cible: 11.9+/-0.5 km/h = 89+/-4% vitesse 21.1 km

si l'indice cloclo le dit ...

Cest pas qu'ils mettent la pression, les bougres...

Qu'est-ce que c'est que cette histoire d'indice roploplo...?? encore un bon moyen de courir plus vite

La vache ! C'est vrai que vous me mettez une sacrée pression !!!
Je vous rappelle que ça ne sera que mon 2ème marathon et que viser moins de 3h30 revient à améliorer la marque de 20 minutes ce qui me paraît énorme

L'AS42 cible, compte tenu du temps perdu aux ravitos devrait osciller entre 5:00 et 5:10/km, certes pas si loin de mon allure en EF75 autour de 5:30/km, mais un peu au delà, de quoi laisser dériver les puls gentiment sur le deuxième semi et pourquoi pas tâter du negative split.

"Je préfère opter pour une progression linéaire d'année en année plutôt que me fracasser contre Le Mur et me dégoûter de la distance" me dit la voix de la bonne conscience

"Mais n'oublions pas que tout bon psychocàp ira toujours chercher un peu plus que ce qu'on lui promet" me dit une autre petite voix

En tout cas vu les temps que tu pratiques ce serait dommage de te contenter d'un objectif en 3h50...
Evidemment 3h30 faut les atteindre, ce n'est pas facile, mais je suis sur que tu peux viser nettement moins de 3h50...
A toi de voir bien sur !!!
Sinon tu fais comme bubka tu ne bats ton record à chaque marathon que de quelques secondes, c'est une stratégie ! Mais toi tu ne gagneras pas de prime exceptionnelle à chaque record....

FredX écrit:

Récapitulatif de votre perf réalisée:
Temps 21.1 km = 01h34mn48s

Et sans vouloir en rajouter de pression, je signalerai au passage que ce record sur semi a été réalisé dans des conditions particulièrement difficiles ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-de-loriol-2010.html ). Avec des conditions optimales, il aurait pu faire 1h30 ! Ce qui doit donner qqchose comme 3h20 sur marathon (avec le coeff Rodio et l'indice Cloclo qui vont bien) !