Plusloin - En mode flamant rose

Effectivement, demain je fais la poule mouillée qui reste au sec + bon prétexte pour ne pas se cramer ou prendre une gamelle à une semaine du semi J'espère que la fête ne sera pas trop gâchée pour Laurent et Bidou

Pour l'année prochaine, et plus certainement les années suivantes, les objectifs restent les mêmes : 40' sur 10km, 1h30 sur semi et 3h30 sur marathon

ça va, tu les a deja dans les pattes ces 3 temps , ça devrai donc faire une année pleine de joie ...

possible que le 1h30 saute deja dans 8j d'ailleurs

Ça te fait des beaux objectifs ça !!

Comme dit Gilles, peut-être que le 1h30 au semi sera déjà effectué cette année !

Hola, hola !!!

1h30 sur un premier semi couru pour de vrai, c'est de la science fiction
Au départ je tablais sur du 4:40/km soit un peu moins de 1h40, j'ai revu l'allure à la hausse entre 4:30 et 4:35/km => si j'accroche les 1h35-36 je serai déjà super content

Merci quand même Chill et gilles84 pour votre optimisme

Lundi 25 octobre

Aménagement de fin de plan, le footing d'une heure devient 2 fois 2000 m à AS21

Après la pluie d'hier, aujourd'hui, c'est tempête avec un mistral de folie autour de 100 km/h... quand faut y aller faut y aller !
Je choisis de faire des aller-retour dans un petite combe boisée orientée Est-Ouest ce qui limite les effets du vent.
La partie vent de face se fait en profil descendant et inversement

- Echauffement 20' - 5:26/km - 72% FCM
- 1er 2000 m : 4:25/km - FCmoy 84% - FCmax 87%
- 2ème 2000 m : 4:17/km - FCmoy 85% - FCmax 88%
- Retour au calme 15' - 5:23/km - 79% FCM (vent en pleine poire)

Sensations moyennes sur la première fraction mais super à l'aise sur la deuxième
Je sens que j'ai du gaz grâce au zapping de la sortie VTT d'hier.

Bilan : 11 km, 120 m d+, 55 minutes, 5:01/km, FCmoy 82%, FCmax 88%

effectivement , vu le mistral, y a interet à "reflechir" le parcours