Plusloin - En mode flamant rose

Merci Bidou pour tes encouragements, bonnes vacances

heu, là je reste sur ma faim de ta séance 2x3000 !!!

comment ça s'est passé ????

J'allais y venir... j'étais justement en train de rôder du côté de ton suivi

Vendredi 9 juillet

Réveil difficile à 6h20 pour attaquer la séance vers 6h40 sans grande motivation

20 minutes en super EF (65-70% FCM !) à 5:45 - 6:00/km dans la fraîcheur matinale. C'est l'effet course au petit jour : les puls ne montent vraiment pas vite !

J'attaque la première fraction de 3000 m aux sensations afin d'évaluer au mieux l'allure idéale. Ce sera finalement 4:12/km, soit 12'36'' à 89% FCM, mais je reste un peu dubitatif puisque le profil était légèrement descendant (15 m de d-)

Petite récup de 2 minutes qui fait presque plus de mal que de bien en coupant les jambes et me revoilà parti pour la seconde fraction de 3000 m qui elle, se fera en montée (50 m de d+).

Là, c'est plus du travail mental que de l'AS10 : j'ai l'impression chaque seconde de me dire qu'il faut que j'accélère...
Le GPS n'a plus aucune importance

Au final 13'09'', soit 4:23/km à 92% FCM.
Pas si mal que ça, je m'attendais à pire compte tenu de l'agonie que j'ai subie

En conclusion, je n'ai toujours pas d'allure précise pour le 18/07. Je pense que je vais démarrer à 4:15/km sur les 5 premiers km pour "assurer" (prétentieux !!!) la fin de course...

Le recommandations de FredX de viser 90% sans dépasser 93% lors des 7 premiers km auront de toute façon la priorité sur l'allure

tiens, je viens de trouver le formulaire de courthezon !

lafouleevedenaise.free.fr/

regarde vers le bas

sinon, ma dernière séance AS10 c'est dimanche pour moi ...vais juste passer à 2mn de recup au lieu de 3 ...et je te rejoins, je l'avais mis dans mon suivi dimanche dernier, mais les 3mn ça m'avait coupé les jambes complet ...j'avais eu bcp de mal à recaler mon souffle ...
dimanche vais tenter de faire les 2 series de 3000 en 11'45 ...on verra comment ça passe ...

bon affutage maintenant pour toi !!!

plusloin écrit:

Le recommandations de FredX de viser 90% sans dépasser 93% lors des 7 premiers km auront de toute façon la priorité sur l'allure

Je pense que c'est une très bonne idée !
Perso, je fais toujours confiance en priorité à mes sensations et à mon cardio.
En tout cas, pas trop à l'allure...

Bonne prépa et bonne course, A+