Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

Toi qui viens de faire un 10 kil sous la houlette du coach, quels sont les pourcentages cibles concernant la gestion de la course ?

Les consignes étaient de me caler à 90% de FC Max (163 pour moi) et de ne jamais dépasser les 155 de puls (soit 93% de FCMax) dans les 7 - 8 premiers kilomètres.
De ne plus avoir l'oeil rivé au cardio à partir du 8ème et de tout donner pour le dernier km.

Voici les FC moyennes tout au long de la course

1er km : 85% de FCM
2ème : 89%
3ème : 90%
4ème : 91 %
5ème : 91,5%
6eme : 92,5 %
7ème : 92,5 %
8ème : 92,5%
9ème : 94%
10ème : 97,5% de FCM !

Comme quoi j'ai bien écouté le coach !!
Et j'ai vraiment l'impression que je n'aurai pas pu aller plus vite à aucun endroit sans le payer cher ensuite.

Merci Fred, je vais expérimenter ça sur mon demi-10 km dimanche

merci aussi ....j'ai noté ça dans un coin ....

je vais voir sur mes prochaine séances AS10 si je depasse les 93% ...

Mercredi 23 juin

Petit footing cool de 8,5 km et 50 minutes dans les vignes, les champs de blé (ça pique !) et la forêt... le thème du jour était d'éviter le bitume Sympa, ça change un peu, j'ai même découvert de nouveaux chemins à moins d'un kilomètre de la maison.

PS : gros souci avec mon FR305 qui refuse de démarrer Voir forum technique à ce sujet ici

Dimanche 27 juin,

Course de préparation : allure cible de 4:10/km avec pour consigne de ne pas dépasser 93% FCM (170 bpm) lors des 2-3 premiers km.

Voir récit de la course : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...races-de-laudun.html

Le seul véritable enseignement que je tire de cette course, c'est la confirmation de ma FCM de 189 bpm que je n'avais jamais atteinte en course à pied

Lundi 28 juin,

SL de 1h20 avec 3 fois 10 minutes à 90% FCM... 14,2 km et surtout des fractions ramenées à 85% à cause de la chaleur et de la fatigue de la veille

Dur, dur... Après 55 minutes et les 3 accélérations effectuées, j'ai le glycogène à zéro
Les derniers km en EF vont être très éprouvants : j'ai pris le "mur de 30 km" en pleine poire après à peine 10 bornes

Retour au bercail au mental - les jambes sont restées quelque part dans la forêt... Maintenant, c'est pâtes à gogo, St-Yorre et repos jusqu'à mercredi soir