Plusloin - En mode flamant rose

Bon courage plus loin.
tu vas la tenir cette AS10 en course

plusloin écrit:

Lundi 21 juin
11,8 km en 1h02 avec 3 fois 2000 m à AS10
4:12/km sur la première fraction

J'ai fait le même séance hier avec une AS10 de 4'12'' au km , mais sur un circuit bien plat, le long d'un canal ! Ce sont des séances particulièrement éprouvantes et la prochaine "3000-2000-1000" va pas être simple.
Quel plan fais-tu ? Quel objectif sur 10 km ?
Moi je vise 42 min sur 10 km sur une course qui aura lieu le 4 juillet.

je complète les propos de plusloin, aujourd'hui il y avait un mistral de folie.
ça ne devait pas être évident de faire une séance de qualité

vu le vent du jour (moins fort qu'hier mais quand même sacrement fort ) , et le terrain choisi, tu as fait une sacrée belle séance !!!
C'est bon j'ai trouvé mon lièvre pour mon 10km à courthezon ( je prendrai un ballon 40' pour te l'accrocher sur le dos )

@ gilles84 : comme tout bon lièvre, il est bien entendu que je m'arrête à mi-course... on s'entendra en off pour la répartition des primes

@ Seb35 : Je fais le plan 3 séances / 10 semaines que j'agrémente à l'occasion d'une sortie VTT en plus. L'objectif est d'approcher mon record (42'27'') qui est aussi mon seul temps de référence sur la distance.
Soit dit en passant, j'ai un gros doute sur la validité du temps effectuée sur une course "improvisée" par mon club de foot en 2003 : erreur de chronométrage ? erreur de kilométrage ? erreur de dossard ?
A l'époque, je faisais de la càp qu'en complément du foot et du VTT sans aucun plan ni chrono... rien à voir avec ma pratique "intensive" actuelle. D'où mes interrogations
A moins que ce ne soit tout simplement le bonhomme qui se dieselise avec les années

@ FredX :
sur le premier 2 km FCmoy 162 bpm (88% ou 86%), FCmax 169 bpm (92% ou 89%) ,
sur le deuxième FCmoy 168 bpm (92% ou 89%), FCmax 175 bpm (96% ou 93%),
sur le troisième FCmoy 167 bpm (91% ou 88%), FCmax 175bpm (96% ou 93%),
Je donne 2 pourcentages selon la FCM que j'utilise : 183 bpm pour la càp et 189 bpm pour le VTT. Si je me base sur 189, je suis encore dans le clous, par contre, avec 183, je suis clairement en sur-régime...
Toi qui viens de faire un 10 kil sous la houlette du coach, quels sont les pourcentages cibles concernant la gestion de la course ?

Merci à tous pour vos encouragements

suis surpris que tu arrive à monter plus en FC en VTT qu'en cap

me semblait que c'etait l'inverse normalement non ???