Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

semaine 7 "allégée" :

séance 1 - mardi 25 janvier : EF 45'
47' - 8.3km.
Pas d'autre données : j'ai oublié d'arrêter la montre à la fin de la séance. Bon, c'est pas grave. Je sais juste que ça allait plutôt bien au début et qu'au bout d'1/2h, j'ai bien senti les séquelles de la course

séance 2 - jeudi 27 janvier : EF - 45'
Cette fois, j'ai carrément oublié le cardio. Séance sensiblement identique à celle de mardi.

séance 3 - samedi 29 janvier : SL de 1h10
résultat : 13,9 km en 1h16. FC moy 142 (74% FCM)
Séance très agréable dans le parc du château de Versailles, sous le soleil. Seul (tout petit) contretemps : j'étais un peu pressé et donc je n'ai pas fait mes 100m "psychocapesques" qui m'auraient permis de boucler les 14km pile-poil

Laurent_T écrit:

séance 1 - mardi 25 janvier : EF 45'
47' - 8.3km.
Pas d'autre données : j'ai oublié d'arrêter la montre à la fin de la séance. Bon, c'est pas grave. Je sais juste que ça allait plutôt bien au début et qu'au bout d'1/2h, j'ai bien senti les séquelles de la course

séance 2 - jeudi 27 janvier : EF - 45'
Cette fois, j'ai carrément oublié le cardio.

Ta nouvelle collègue de taf est si mignonne que ça ?

non, non, rien à voir

Plutôt que les semaines allégées avec que de l'EF, ça me motive moyen

Belle semaine et SL qui semble agréable! Bonne semaine 8, qui sera plus motivante semble-t-il!

Tout à fait, Anne-Marie, et d'ailleurs, n'y tenant plus, j'ai attaqué dès mardi pas la séance d'AS21 ! Au programme, 4x2000m à 4'30 du km ...

Bon, vu qu'en ce moment, je suis un peu "maudit du cardio", j'ai foiré mon 1er kilo, et comme je ne m'en suis aperçu qu'après la récup, j'ai enchainé 1km, puis 2min puis 2km à AS21 (Ça compte des points pour le psycho-challenge, ça, hein )
Du coup, ça fait :
1km en 4'25 puis
440m en 2' (allure = 4'31/km)
puis 1km en 4'22 (FC moy 167 - 87% FCM)
puis 1 km en 4'22 (FC moy 170 - 89%)
Jusque là, tout va bien, et j'apprécie bien les 2' de récup
1km en 4'28 (FC moy 163 - 85%)
puis 1km en 4'23 ( FC moy 169 - 88%)
et enfin, dernier bloc :
4'28 ( FC moy 165 - 86%) puis 4'27 (FC moy 169 - 88%)

Bien belle séance, ma foi

Vraiment régulier comme séance. Pas trop mal aux cannes ?