Suivi Eric [Objectif : Maratrail Hero-Crest (26)]

Merci les filles et gilles !!!

Je crois que je vais me concocter un ravito perso. Le soir avant d'aller courir en sortant du boulot, je mange une barre d'Isostar pulse chocolat (un délice, je vous le conseille) et ça me donne un coup de fouet tout en coupant la sensation de faim après une journée bien chargée. Plus bien sur , boisson glucosée.

Ce soir, séance d'AS21 (3*2000m Récup 2') à 5'30 au kilo :
- 11'11, 11'01, 10'57 => presque envie de partir pour un 4é mais l'orage grondait (il tombe des seaux de flottes ce soir).
- 12km, 1h17, fcmoy 151, fcmax 168 (88%)

barre d'Isostar pulse chocolat

Je vais faire des courses toutes les semaines alors!!!
Hé oui la on y est dans la pluie... Ce soir je vais galérer avec ca aussi.

Ce matin, le soleil brille à nouveau.
J'ai inauguré un nouveau parcours pour mes SL : 13km D200+ (Une bonne côte entre le 8éme & 10 éme km, les 8 premiers étant du faux plat montant avec 2 petites bosses).
Bilan : 1h26'11, fcmoy 154 (81%), fcmax 179.
Les 30' premières minutes à 75%, les 30'-35' suivantes à 85% (et un peu plus dans le plus dur de la côte). Le reste tranquille (descente à 10% + du plat sur la fin).

Question : j'ai l'impression bizarre de mal m'hydrater lors de mes SLs. Pourtant, toutes les 10min environ, je bois une-deux gorgée d'eau ou boisson isotonique, mais au final, je ne finis pas mes 3 bidons (env 500ml au total). Jamais, je n'ai de sensations de soif, ni la bouche sèche. Par contre, j'ai un début de "crampe" (en tout cas, un point dur apparait) dans le fessier droit. Des trucs pour faire progresser le shmilblick ?

Pourtant, toutes les 10min environ, je bois une-deux gorgée d'eau ou boisson isotonique

Ces quelques gorgées prises toutes les 10' peuvent n'être que bénéfique. Maintenant la quantité dépend aussi des conditions climatiques. Je pense qu'avec un 30° au thermométre, les 500ml seraient bien utilies.

Merci gilles.

Au programme de la semaine, demain Vma, jeudi ef 45' et dimanche course (pas d'objectif si ce n'est accumulé des kms et du rythme: un temps autour d'1h30 me satisferait).

Pour ma séance Vma demain, je pensai mixer vma courte et longue.
Pour deux raisons,
- ça fait très longtemps que je n'ai pas fait de vma longue
- la piste à côté de chez moi fait 250m, donc très facile de faire 1 ou 2 tours et 1' au tour c'est environ ma vma.

Je compte partir sur 8*250 en 1' + 4-6*500 en 2'20.

Tu pars donc sur un objectif de 1 h 55' ?