Suivi Eric [Objectif : Maratrail Hero-Crest (26)]

Du moins à la rue

salut éric, content de te voir revenu dans les sentiers !!!!
c'est quoi ton prochain objectif ??
@+

Bonsoir à tous,
Le début de mon plan semi se passe pour le mieux. J'ai fait la semaine dernière un 10km (La Craurrida à La Crau -Var) au pied levé. Résultat 46'52 dans une chaleur étouffante. Ambiance sympa en semi-nocturne. Je suis assez content de cette perf car les 5 premiers kilo ont été faits à 4'30/km. J'ai lâché du mou par la suite. Au scratch ça donne 317/658. Le vainqueur (un certain Benoit Z ...) finit en 30'18.
J'aurai une question à poser pour S4 & S5. Je suis en vacances en montagne. Pour le footing et la SL, pas de souci ce sera dans du vallonné. Par contre, pour les séances de Vma, pas de piste pour calibrer : comment adapter le plan et les séances ???
Merci d'avance pour les réponses.

salut Eric, t'es resté en montagne ?

Non pas du tout Sonya. Mais en ce moment, c'est un peu la folie entre la maison et le boulot. C'est dur de caser les séances.
Je viens d'achever la S7 de mon plan semi.
3 séances costauds :
- 1h15 et 12 km mardi en ef, car je n'ai pu faire ma SL le we précédent.
- 1h25et 14,5 km jeudi avec 2*3000+2000m en AS21 (4'50-4'55 au kilo)
- 1h35 et 16,5km hier avec 40' à 80-85% fcm (soit env 8km)
Au total 43km.
Cette semaine, mardi ou mercrdi Vma, jeudi ef, et dimanche la Ronde de Crussol à St Peray (15km et 469m de D+).

Et toi, t'en ai où ?? En tout cas, c'est sympa de venir aux nouvelles

ah! le crussol...combien de fois l'ai-je monté...surtout un passage délicat qui nous permet de surplomber valence...
que de souvenirs.....mon frère habite à toulaud...