Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Étant focalisé sur ma propre prépa, je suis passé à côté de tes dernières séances.

Du gros travail visiblement ! Maintenant, tu dois en effet songer à lever le pied pour soulager le moteur .

Peteite séance d'EF au petit matin ce samedi

plutôt tranquilou car demain c'est triathlon!!!

6km kayak 17 VTT et 10.5 de CAP que je pense faire en AS42 et après super c'est la phase de récup (enfin)


10.38km à 5'59"/km 145 de moy (72%) et 161 max (80%) 46mD+
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Bon courage pour ton Triathlon demain Laurent. Ne forces pas trop quand même!

Ymeguira écrit:

Bon courage pour ton Triathlon demain Laurent. Ne forces pas trop quand même!

+1 Take it easy

Salut à tous

Aujourd'hui fut une bien belle journée pour moi, il y a un an je faisais mon 1er triathlon des marais. Or cette épreuve est celle qui m'a fait commencer la CAP, et depuis c'est un grand bonheur au quotidien.

Ce triathlon est original car la première partie se fait en kayak(6.3km) puis plus classique VTT (18 km) et enfin la CAP (10.5km).
L'an passé j'avais mis 2H27'54" sur un circuit plus court (-300 m de kayak et -1000m de VTT), aujourd'hui l'objectif était de se faire plaisir sans se cramer pour le marathon qui a lieu dans 15 jours.

Bon le Kayak, ce n'est pas mon fort, mon physique 1.79 m pour 69 kg est mieux pour la CAP. Les futurs vainqueurs sont des mecs super carrés avec des bras aussi grosses que mes cuisses. Enfin nous sommes nombreux a être plus spécialisés en vélo ou en CAP.
Au fait le nombre de participants est d'environ 250 dont 74 individuel (comme moi) certains le font en équipe (chacun son épreuve) et d'autres font le semi-triathlon (comme mon papa vétéran 3 quand même).

Donc le départ du Kayak c'est très folklo, ça va dans tous les sens, ça mélange les pagaies, je prend un rythme et les meilleurs (des fusées) sont déjà loin. 6.3 km en Kayak c'est très très long, j'en bave, j'ai mal au bras. Je suis dans le gros du peloton et j'en termine en 45' environ. Enfin sauvé des eaux

Le VTT, c'est 2 boucles de 9 km assez roulantes dans les marais du parc régional des marais du Cotentin (magnifique). Là je m'arrache, c'est dur mais je m'accroche à un wagon, ça roule quand même à 30, 35 km/h sur certaines portions (en VTT c'est énorme). Je fini les 18 km en 43' (environ 25km/h de moyenne).

Et enfin la course à pied, je souffle un peu avant de partir le temps de changer les chaussures de vélo par mes bonnes vielles running. Le début c'est carrément bizarre, le passage vélo-CAP n'est pas évident, ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent et j'ai l'impression de ne plus savoir courir pendant les 400 premiers mètres.
Après ce début étonnant, je prend le rythme prévue en AS42 soit 12 km/h. Ca va super bien, je suis un peu naze mais je prend ma part de plaisir. On effectue 3 boucles de 3.5km autour du port de Carentan (ma ville de naissance) et à chaque tour j'ai droit aux encouragements des ma femme, mes trois gamins (très fiers), mon frère (avec qui je fais le marathon) sa femme et ses enfants. C'est la fête quoi.
Je garde mon rythme nickel avec une FC à 82%, j’accélère un peu dans le dernier tour et je fini les 10.5km en 49'20".

Bilan : 2H20'24" soit 7 min de mieux que l'an passé sur un parcours plus long (34eme/74 partants en individuel, 6 abandons)

Voilà vraiment une belle journée, maintenant c'est récup, récup et encore récup pour faire du jus car dans 15 jours ce sera encore autre chose

a+ (désolé pour la longueur du post)

En voilà une course qu'elle est belle !!!

Maintenant, il va falloir te tenir tranquille Bonne récup'