Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Mon cardio a bugué aujourd'hui, c'est le genre de truc énervant quand cet appareil qui te sert à fractionner est soit en vrac, soit mal parametré ! Comme quo, la technique a ses limites...

Belle séance en tout cas !

Salut Laurent,
Tu as fait de l'AS42 aujourd'hui entrecoupé de VMA 30/30 ! Tu n'aimes donc plus l'EF ?

Bravo pour ta séance et le POLAR bugue aussi je te rassure (quoique... )

Utilises tu systématiquement tes gels pour tes SL ?

Re Bruno

Oui pour mes SL j'utilise toujours des gels dans les mêmes conditions que pour le marathon c à d tous les 5 kms comme les ravitos.

Comme ça pas de surprise le jour J

Salut les amis

Ce matin dernière longue sortie avant marathon soit 2H15 avec 5,4,3 km à AS42

alors il y a du bon et du moins bon

le bon c'est le début avec 8.4km en 45' soit 5'21"/km à 78% de FCM

ensuite les blocs

5km en 24'15" soit 4'51"/km donc un peu rapide mais forcément à 86% de FCM
4km en 19'28" soit 4'52"/km idem que le premier bloc 87% de FCM
3 km en14'27" soit 4'49"/km tjs trop rapide et 87% de FCM tjs trop haut

puis un retour à faible allure 5'52"/km mais avec une FC à 80% de fcm difficile à maintenir

bilan : 26.75 km en 2H20'46" soit 5'15" /km à FC moy 83%de FCmax 138md+


je me suis senti assez à l'aise mais les FC sont un peu hautes sur les blocs et surtout sur le retour. Est- ce la fatigue accumulée? le parcours un peu vallonné +138m?
ça me gave un peu!!!

connect.garmin.com/activity/119802102#

enfin il reste 3 semaines avant le grand jour. la semaine prochaine, 4 sorties: 2EF (1H et 1H30) 1 AS21 et triathlon dimanche. et puis enfin le semi-repos pré compet

a+ et bon week end

Pourquoi Laurent ne t'es tu pas calé sur ton allure AS42 (4'58/km) ?
Si tu pars trop vite le jour J, cela risque de te coûter de précieuses minutes sur la fin...
Pour ta FC un peu haute, cela s'explique par ton allure, je pense... Après quelle est ta condition actuelle ? Ressens-tu de la fatigue ? Les conditions météo étaient-elles satisfaisantes ? ...
Si c'est le cas, lève peut-être un peu le pied la semaine prochaine en ne faisant que de l'EF ?
Allez courage, tu es sur la dernière ligne droite. Et tiens nous informé...

Il ne te reste plus qu'à bien assimiler ta vitesse de course, afin de te caler sur celle-ci et éviter ainsi le sur régime.
Tu as fait en tout cas une bien belle séance !!!
La prépa va diminuer en intensité, tu vas pouvoir souffler et te gonfler à bloc !