Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Dernière grosse séance du plan ce midi dans la douleur

3*10' à AS21 que du bonheur, bon je me base sur une allure à 4'20" /km comme AS21 (j'étais un peu gourmand)

20' d'échauffement à 5'06"/km à 78%de FCmoy (là ça va bien)
1er bloc 10' à 4'20"/km soit 2310 mètres à 90% FCmoy (max à 92%) (long faux plat montant d+=20m)
2éme bloc 10' à 4'21"/km soit 2290 mètres à 92% FCmoy (max à 93%) (même faux plat d+=21m) dur dur dur sur la fin
3éme bloc 10' à 4'18"/km soit 2320 mètres à 91% FCmoy (max à 94%) (accélération dans la dernière min à 3'54"/km)

bilan 57'20" et 11.94km soit 4'49"/km avec FCmoy à 86% et FCmax à 94% d+ = 52m

Je finis vanné, cette séance avec des FC trop hautes par rapport à la même séance il y a 5 semaines , a fini de m’achever. Enfin c'était la dernière vraiment dure maintenant place à la phase de récupération : Youpi

Ce WE je remplace la SL de 1H50 par environ 1H d'EF samedi matin et le Triathlon des marais dimanche soit 2H15 d'effort (6km de kayak, 17 km de VTT et 10.5 km de CAP ) que je ferai à la cool pour le plaisir

connect.garmin.com/activity/120930599

www.carentan-canoekayak.org/index_fichiers/Presentation.htm

Je crois que tu as choisi une allure un peu rapide et un profil de route un peu trop pentu, car à 92%FCM tu est certainement un peu au-dessus de ta FC21 (le but de ces séances étant de travailler à des FC supérieures à la FC42, histoire de se mettre un peu dans les conditions de fin de marathon). Mais ça te fait une jolie dernière grosse séance de travail !

Maintenant récup' et triathlon en douceur pour le plaisir (attention aux descentes en VTT, vas-y tout doux) !

Seb35 écrit:

Je crois que tu as choisi une allure un peu rapide et un profil de route un peu trop pentu, car à 92%FCM tu est certainement un peu au-dessus de ta FC21 (le but de ces séances étant de travailler à des FC supérieures à la FC42, histoire de se mettre un peu dans les conditions de fin de marathon). Mais ça te fait une jolie dernière grosse séance de travail !

Maintenant récup' et triathlon en douceur pour le plaisir (attention aux descentes en VTT, vas-y tout doux) !

Seb a absolument raison, il est temps là de commencer à se ménager !
Attention à toi lors du VTT ! Et ne te mets pas trop dans le rouge durant ton triathlon !!!

En tout cas, tu as fais une séance où tu t'es bien arraché !

tout pareil ....pour le triathlon, tu as interet d'être vraiment en dedans

Joli séance Laurent, ça donne envie de s'arracher lorsqu'on a pas la grosse motivation des séances comme çà...

Essaye de te reposer maintenant! La phase d’affûtage est je crois au moins aussi importante que le plan en lui-même!

Ca existe ça dans le carnet d'entraînement l'item Triathlon préparatoire ?
Profites-en bien