Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Merci au père noël qui m'a apporté un Garmin Forerunner 305 !

Il ne reste plus qu'à bien le prendre en main pour qu'il me guide tout au long de ma préparation

Pour cette semaine, à cause de mon mal de hanche j'ai préféré sauter la deuxième séance. Ce matin j'ai moins mal, on verra en fin de sortie longue... Départ dans 1h...
Je pense que je ne vais pas pouvoir éviter la case médecin, ce sera pour la semaine prochaine...

super ce cadeau du pere noel, j'espère que ça ira pour la hanche

Bon, j'ai zappé la sortie 2 et aujourd'hui c'était la sortie longue avec 15 minutes à 80 - 85% de FCM.

Temps total 1:21:30 pour 12 kms. Moyenne 6'40 au kilomètre.

Comme d'hab on a débordé (On devait faire 1h10) ! Même si à la fin on se l'ai fait cool cool.

Ce n'est pas toujours facile quand on fait un grand tour d'arriver pile dans les délais pour retourner à la maison



Pas de chance pour aujourd'hui, l'iPod était déchargé. Vous n'aurez pas droit à un aussi joli graphique que pour les autres sorties...

Celui-ci est issu du logiciel Garmin Trainer. C'était ma première sortie avec le GPS - cardio. Impeccable, sauf au début où il a mis un petit temps pour retrouver les satellites...

Pour le mal de hanche, toujours une gène. Je prends rendez-vous demain pour le médecin. J'aurai sans doute droit aux anti-inflammatoires...

Diagnostic :
tendinite du moyen fessier...

Piqures de mésothérapie et heureusement pas d'arrêt total conseillé. Juste faire attention à ne pas trop forcer et retour case mésothérapie si encore mal la semaine prochaine...

Aujourd'hui c'est la séance 1 de la semaine 3 qui est au menu. Petit footing de 45'

On va le faire ce soir à 20h30 dans le cadre de la corrida de Chambray les tours intitulée la J - 2

Course de 7,1 kms ce qui devrait correspondre à nos 45' car le rythme footing est à 70% de FCM.


Pour faciliter la chose on cours à plusieurs, déguisés (glurp's), à priori 5 filles et nous deux dans le cadre de notre entrainement. Ca permet de varier les plaisirs et de faire passer le footing comme une lettre à la poste. Il faudra juste faire attention de ne pas courir trop vite !!!

C'est couru !

Course de 7,4 kms en fait.



Bon c'est en fait pas très drole de faire l'entrainement d'EF lors d'une course.
On s'est retrouvé vite fait bons derniers... L'orgueil en prend un coup !!

Je ne crois pas que l'on recommencera l'expérience, promis l'année prochaine on y va pour faire un temps !

Heureusement que le vin chaud était de la partie à l'arrivée !

On était déguisés, les flashs ont crépités !!



Oui, oui c'est moi avec la belle perruque violette !

Séance courue le 31 décembre... La dernière de l'année !
Séance prévue :
Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec 3' de relachement entre chaque accélération et 10' cool en fin de footing



Un petit schéma du rythme cardiaque qui montre bien les 3 * 5 minutes à 85%



Séance un peu dure mais résultat probant, c'est toujours dans les clous...
J'ai eu un peu mal aux cuisses...
Ca m'a permis de pouvoir réveillonner sans angoisse de poids !! C'est déjà un avantage.