Suivi de FredX - Reprise après Vannes

J'utilise Polard ProTrener 5 (avec RS 800)

Je fait régulièrement les testes (parfois par curiosité) c'est lui qui me calcul (le polard) les fc repos par la même il me donne mon état de charge d'entraînement. Le teste se fait couché au bip on se lève le teste continu 30''.IL donne aussi beaucoup d'autres données ...Fc max etc. Au repos je me balade entre 44 53.sur 6 mois

J'ai répondu du mieux que j'ai pu sur FC repos
sur la fc max la pour mois c'est une autre histoire...

FredX écrit:

Le test d'effort c'était cet après midi.
Je confirme c'est pas un test d'aptitude, il s'agit juste de vérifier qu'il n'y a pas de problème cardiaque.......
Bon je suis rassuré quand même pas de problème cardiaque, je suis juste un lent, le coeur ne monte pas vite dans les tours... Ca va peut être aider à la résistance.
J'ai donc pédalé pendant 12'30" pour arriver à une FCM de 151 !!! FC de départ 61

Oublie les données obtenues par ce test sur vélo.
Elles ne sont pas exploitables en course à pied

Reste sur les FC que tu as déjà atteint en course à pied.
Vu que tout va bien au niveau cardiaque, je te conseille de faire un des petits test que je préconise sur la page suivante.
Tu auras une valeur plus réelle de ta vraie FCM "course à pied"
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

FCM que tu pourras ensuite affiner ou valider sur tes prochaines courses

Merci Gilles,

Oui, c'est ce que j'avais prévu de partir sur 160 en FCM, et en profiter effectivement de savoir que je n'ai aucun problème cardiaque pour faire le test de la FCM grâce aux infos que tu as donné ici.

Mais juste une autre petite question :

Pour karvonen on part en intégrant la fréquence au repos. Dois-je prendre la séance au repos allongé au calme (43 pour moi) ou fréquence prise au départ de l'entrainement (60 pour moi) ?

Ca change pas mal au niveau des calculs (cf mon post au dessus - en page 4)

Merci en tout cas...

Fred

Séance prévue : 45' de footing en EF

Bon je cale mon cardio à 160 maxi et je bascule l'affichage en % de FCM pour me motiver à suivre scrupuleusement les % de FCM et puis Go, départ pour le footing...



Waouuuuhhhh... Il fait froid.... En plus des -3,5°C il y a un vent qui s'ajoute...

Bon on est sérieux ou on ne l'est pas, on court et on respecte bien le cardio... Je ne dépasse pas les 75%, dès que je vois76% je me ralentis.

Finalement je trouve que c'est un bon rythme, ça me va, Vitesse entre 9,1 et 9,9 km/h, je suis plutôt content.

Bien content d'arriver quand même pour me mettre au chaud. Un peu étonné quand même car je pensais devoir courir moins vite en recalant le cardio à 160 de FCM. Par acquis de conscience je vérifie et bingo, ma FCM était restée à 176 sur le cardio... Une erreur de manip sans doute.

Donc les 76% ne correspondent pas à ce que je devais faire. En FC moyenne j'ai tourné à 131 pendant quasi tout le footing. Donc finalement tout dépend de la méthode de calcul que je retiens... Si je prend karvonen avec FC de repos à 43 je suis dans les clous, mais plutôt en haut de fourchette. Va sans doute falloir que je diminue un peu...

J'attends les conseils de Gilles pour savoir quelle valeur prendre pour karvonen (43 ou 60)

Je viens de regarder ton CR :
je me pose des questions:

- le terrain sur le quel tu coure est-il plat?
- les courbes du cardio c'est la vitesse ou les puls?

Entre 9 et 10 kmh à 70-75 % moi je trouve ça bien , avec -3°C.

La courbe dessinée est la courbe de vitesse. Sinon je cours sur terrain quasiment plat oui.

C'est issu de mon iPod + kit Nike, il s'agit d'un podomètre.

Quant aux %, je suis à 75% si je prend la méthode Karvonen, sinon je suis au dessus.

Pour info voici les fréquences au kilomètres (issu du Garmin... oui je suis un vrai laboratoire ambulant quand je cours...)