Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Hello Micka,
non, pour le moment pas d'objectif proche après ce semi.
c'est effectivement ma première prépa sur cette distance (même ma première prépa tout court )
la prochaine séance AS21 est programmée pour mercredi (Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup)

La séance AS21 à suivre est assez conséquente, donc plus sage peut être de rester dans la fourchette avec la possibilité de faire 15'20' à 85% à la fin des 40'.
Perso je préfère bien charger cette dernière SL et lever le pied progressivement juste après
Pour une première prépa suit plutôt le plan, tu pourras peut-être ajuster, mais une prochaine fois

merci Micka, je fais donc comme tu dis : pas d'extra.

Aujourd'hui donc la SL de la semaine 10 :
SL 1h30 avec 40' à 80-85%,
temps frais : 3° et nuageux, le vent est présent et est venu me faire monter les puls .... il était tjs de face, on aurait dit qu'il tournait en même temps que moi le bougre !

• EF 40' : Fcmoy : 139 (5 puls de + que d'hab soit 75,3%) allure 5'32/km
• 40' 80-85% : FC moy 156 (84,2%) allure 4'53/km
• récup : 10' Fcmoy 142 (76,7%) allure : 6'07/km : les puls voulaient pas descendre !
• Retour au bercail : 5'39 5'59/k et la FC qui descend enfin à 135 (73% : le vent s'est calmé, il n'en voulait qu'à moi aujourd'hui)

Bilan de la sortie : 1h35 pour 18km, j'avoue : j'ai fais 130m en plus pour arriver aux 18km

Bilan de la semaine : 53,54 km pour 4h48.
Plus que 2 semaines
les sensations sont bonnes et les jambes présentes allez faut tenir maintenant

C'était pas 1h40 sur le plan ??

Il me semblait qu'on était sur le même plan

finopat écrit:

les sensations sont bonnes et les jambes présentes allez faut tenir maintenant

Trop bien