Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bon, semaine d'astreinte, donc pas facile de caser les séances de CAP.
Mardi ef 52' 9,18 km FCmoy 144 (73,16%)
La fc est plus haute, mais le sommeil a été perturbé donc ce doit être la fatigue.

Ce matin, grosse séance : Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
suite aux discussions précédente j'ai décidé (après un long pourparler avec moi même ) de relacher l'allure, j'ai donc visé l'allure 4'35 / km pour voir :

• 4000m allure moyenne 4'32/km FCmoy 165 (88,9%)
• 3000m allure moyenne 4'35/km FCmoy 165
• 2000m allure moyenne 4'35/km FCmoy 163 (88%)

Bon la FC est tjs un peu haute, mais comme dit plus haut, je n'ai pas mon quota d'heure de sommeil, cela doit donc jouer.
Ce fut plus facile de tenir cette allure, c'est sur.
En tout cas les sensations sont tjs bonnes, les jambes suivent.
demain footing 1h

Finopat

Je vois que tu as fait une belle sortie et régulier en plus

Ton footing de demain , vraiment cool pour assimiler cette grosse sortie

Bonne récup

Chris60

Merci Chris, j'ai essayé de m'appliquer pour jouer un peu plus la régularité.

belle séance tu reste malgré tout en dessous de 90% de ta fréquence max ce qui est correcte pour un semi

merci magaff,
j'en suis à la semaine de tous les doutes (un peu comme beaucoup de monde ), je reste confiant quand même !!
Bon rétablissement à toi.

Hier, sortie EF 1h :
1h00et 36 sec FCmoy 135 (72,83%) 11,12 km allure 5'27/km
aujourd'hui repos et demain SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM
est ce que je peux tenter de faire les 40' plus vers le haut de la fourchette, ou est ce que cela est inutile ?

est ce que je peux tenter de faire les 40' plus vers le haut de la fourchette, ou est ce que cela est inutile ?

Tu as un objectif derrière le semi? C'est ta première prépa sur la distance? C'est quoi la prochaine séance AS21 du plan?