Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Merci Christine,
c'est sur : difficile de freiner en match, je pense que tu es comme moi : impossible de jouer à moitié résultat : des bleus partout !
L'avantage du changement de date du semi de Paris est qu'il me permet de ne pas avoir de match les 2 semaines qui le précèdent : il y a les vacances scolaire. Je devrais donc arriver relativement frais !

Nous, on a gagné en "loisirs"....ben oui, mémé doit se calmer

ben félicitations "mémé"

Bonjour, donc ce matin au programme:
SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM avec test des gels.

1. EF 40' : FCmoy : 135 (73%) allure 5'23/km
2. 40' à 80-85% : Fcmoy 153 (83%) allure 4'49/km
3. retour au calme 13' FCmoy 140 76%

Au total 1h33 pour 18,02 km, sensations : 4/5 : j'ai encore eu un léger point de côté qui est venu de temps en temps et les puls étaient un peu hauts mais sinon tout roule pour le moment.
Pour les gels, effectivement c'est super pâteu, Micka disait bien qu'il en prenait petite dose par petite dose, j'ai donc fait comme ça, sauf qu'on a l'impression de jamais le finir le tube, je me suis un peu impatienté et j'en ai pris une grosse dose d'un coup, ben j'ai failli arréter de respirer et après il faut bien boire car c'est super sucré. En tout cas pas de baisse de régime et pas de pb de digestion pour le moment
Bon, la semaine se termine je suis bien crevé demain repos.
La semaine prochaine sera aussi une semaine chargée :
mardi EF 45'
mercredi match de hand
jeudi Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
vendredi footing 1h
dimanche SL de 1h40 avec 50' à 80-85%FCM

[Edit :] bilan de la semaine : 55,4 km pour 4h57

ça pour être pateû, c'est pateû...et perso , je trouve ça degueu, trop sucré, trop collant, ça me colle mal au bide en +, mais tu as raison de tester en SL, ça évite les mauvaises surprises sur les courses

je trouve ça degueu, trop sucré, trop collant,

c'est vrai que le gout j'avais pris un gel energix gout neutre et un gel gout citron (c'est celui qui était dans le pack marathon), ben je cherche encore le rapport avec le citron ! Le neutre par contre ca va, ca m'a fait un peu penser aux berlingots de lait concentré qu'on avait au gouter quand on était mino
Pour le mal de bide, je ne l'ai pas rencontré ce matin, on verra lors des prochaines SL.

bon, la semaine ne s'est pas déroulée comme prévue :
mardi séance EF sans montre ni cardio, j'ai fais le même parcours que la dernière séance de ce type, ce qui doit donner 7,62 km pour 42'.
mercredi pas de match : le poignet n'est pas encore remis

Ce matin j'ai donc fais la séance AS21 : Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
sur la neige tranformée en glace et avec le vent qui s'invite lors du troisième 3000

• 15' car le temps m"était compté ; FC moy 135 72.8%
• Premiers 3000m : 4'18/km FCmoy 164 (88.9%)
• Deuxième 3000m : 4'24/km FCmoy 167 90.3%
• Troisième 3000m : 4'28/km FCmoy 164 88,8%
• Retour au calme 5'

bon, le temps de retour au calme n'est pas top mais pas le choix : fallait aller bosser.
total : 13,28 km pour 1h05, les 3000m sont passés sans pb, très bonnes sensations

Alors aujourd'hui EF 1H,
-4° une neige toute fine qui commence à tomber et qui s'arretera assez vite, le sol est une vrai patinoire ! Heureusement que ce n'était pas une séance VMA
Pas de vent contrairement à hier
Donc :
1h07 de course avec FCmoy 135 (73%) pour 11,7 km, allure : 5'43/km
Bon c'est vrai que le sol était plus propice à un entrainement pour patineur, mais fallait bien y aller.

J-21
bon week end à tout le monde