Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Ben je vois que tu vas pas t'ennuyer la semaine prochaine du lourd en effet

Bonjour,
au programme aujourd'hui : Footing 25' + 2x12x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool.
allure visée : 3'25/km
sortie faite entre 12 et 14 comme d'hab, un peu de neige sur le chemin qu'on a choisi (lligne droite d'1,5 km à peu près)

• 20'EF (pour gagner 5' car je voyais bien que cette séance serait longue et comme je n'avais pas toute l'après midi pour courrir) : allure : 5'22 71,5% de FCMoy
• 36" 3'02/km FCMax 173
• 36" 3'03/km FCMax 178
• 36" 3'03/km FCMax 178
• 36" 3'03/km FCMax 178
• 37" 3'07/km FCMax 173
• 42" 3'30/km FCMax 175
• 41" 3'29/km FCMax 174
• 42" 3'32/km FCMax 171
• 40" 3'23/km FCMax 170
• 40" 3'20/km FCMax 172
• 38" 3'14/km FCMax 170
• 41" 3'28/km FCMax 173

Deuxième série:

• 39" 3'19/km FCMax 167
• 41" 3'29/km FCMax 174
• 41" 3'27/km FCMax 174
• 41" 3'25/km FCMax 174
• 40" 3'21/km FCMax 174
• 40" 3'24/km FCMax 175
• 41" 3'26/km FCMax 175
• 42" 3'34/km FCMax 172
• 43" 3'35/km FCMax 175
• 39" 3'19/km FCMax 170
• 42" 3'31/km FCMax 172
• 34" 2'40/km FCMax 181
• retour au boulot 20'

Les derniers 200m on s'est tiré la bourre avec mon collègue (10 ans de moins que moi, il me mettait 20m dans la vue à chaque 200m) et je suis arrivé devant (je pense qu'il m'a laissé, il est diplomate )
Bon, une bonne séance qui chauffe les cuisses pour le restant de la journée.
Je n'arrive pas encore à faire de vrai séance VMA bien constante, mais je pense que cela viendra avec le temps.
J'ai fait les récups en trottinant et en marchant à partir de la sixième série (environ), ce n'est pas encore idéal car les temps de repos dépassent les temps de travail, mais pareil, cela viendra avec le temps.
Bilan de la sortie : 1h21 pour 14,43 km
Bonne nuit (ca casse bien ces grandes séances)

[Edit] :

Les derniers 200m

il fallait lire le dernier 200 m bien sur

Très belle séance! Petit bémol par rapport aux temps de récup mais les 200 sont top!

Je suis impressionné par cette série de 200 mètres

Bon je vais aller faire mes petits pas....

Petit bémol par rapport aux temps de récup mais les 200 sont top

C'est vrai que cela doit rendre cette séance moins efficace, pour les prochaines, je ferais un effort pour que les temps de récup soient plus court (trotiner les 100m en entier). Je ne sais pas pourquoi, je me suis mis la pression avant la séance et je suis parti avec l'idée que je n'arriverais pas à la finir, d'où les repos en marchant pendant la moitié de la récup au début et après je suis resté dans cet esprit...

Bon je vais aller faire mes petits pas....

Ben rien ne sert de courrir, il faut partir à point J'espère arriver à faire tes petits pas en V3M

[Ben rien ne sert de courrir, il faut partir à point J'espère arriver à faire tes petits pas en V3M[/quote]

Merci! très sympathique! Ça me fait plaisir!