Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Réponse de denrun sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 10 mois #38150

Bonsoir,

Bravo pour la reprise et le courage pour sortir avc ce temps

Franchement rien que de vous lire j'ai froid

bonne reprise et bon plan

den

par denrun

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 10 mois #38265

Alors aujourd'hui temps tout couvert, mais beau en montagne et pas le temps de monter donc séance dans la grisaille avec 0°.
1ère séance "sérieuse" depuis un petit bout de temps, j'ai pensé que ce serai plus dur... mais non c'était super!
donc au programme: 25minutes d'échauffement + 2 X 10 X 30'' 30'' à 100% VMA soit 13km/h R= 3' + 10 minutes cool

Effectué:

27 minutes d'échauffement.

le stade étant enneigé je me suis trouvée une ligne droite qui me semblais etre plate bien dégagée et sans verglas, mais au final je ne suis pas certaine qu'elle était si plate que ca, car c'était plus simple d'un sens que de l'autre...

alors les 30''30'':
1er: 13,1km/h
2ème: 13,1km/h
3ème: 12,5km/h
4ème: 13,3 km/h
5ème 12,8km/h
6ème: 12,9 km/h
7ème: 12,5km/h
8ème: 13km/h
9ème: 12,8 km/h
10ème 13km/h

3 minutes de repos et ca repart!!!

1er: 12,8kn/h
2ème: 13km/h
3ème: 13,2km/h
4ème: 12,6km/h
5ème 12,7km/h
6ème: 13km/h
7ème: 12,5km/h
8ème: 12,8km/h
9ème: 12,6km/h
10ème: 14,6km/h

voilà ca c'est fait!
bonnes sentations, mais j'ai trouvé que 30'' c'est super court et difficile d'etre a la bonne vitesse, mais dans l'ensemble me suis bien débrouillée, il me semble!
Niveau FC dans cette partie je tournais avec une moyenne de 185 (88%) dans les accélérations et de 180 dans les temps de repos. je trouve que la Fc baisse peu, en meme temps 30'' c'est court... ca doit etre normal de ne pas baisser plus, non?

ensuite l'était prévu 10 minutes cool, mais sur le retour j'ai croisé un pote qui allais faire 20 minutes tout cool, donc je l'ai accompagné, vraiment tout cool Fc 160 soit 70%.

voilà encore une mégà séance d'étirement, sur ordre du physio!


Bon me reste 2 séances à placer cette semaine: une SL d'1h20 et une d'EF d'1h.
vu que je vais faire du ski de rando tout le week-end, je ne vais faire qu'une séance. je vais essayer de faire la SL jeudi soir après le travail, mais vu qu'il va faire nuit et qu'il annoncent un temps pourri, je verrai ce que j'arrive a faire. j'ai du temps demain, mais 2 grosse séances à la suite c'est pas le top... peut-etre demain 30-45 minutes tout cool.

par Alassea

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Réponse de sabine sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 10 mois #38281

bravo t'es motivée à bloc

par sabine

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 10 mois #38344

Merci! oui je suis super motivée!!!
mais avec cette météo vraiment pas facile, d'ailleurs la SL prévue demain est très fortement compromise... il a neigé 20 cm aujourd'hui, puis il a plus un peu par dessus et la ca gèle
donc je verrai, mais courir de nuit sur une patinoire ca ne me motive pas plus que ca... sinon ca sera abdo, pompes, etc...bien au chaud dans mon salon!

par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 10 mois #38394

Des jours avec et des jours sans... ben aujourd'hui c'était sans
19h départ dans la nuit et le froid pour une SL d'1h20... ben j'ai couru 30 minutes et 3 de plus quand meme...
super mauvaises sensations... douleurs dans les tibias, qui ont fini par passer au bout de 20 minutes, mais j'avais déjà décidé de rentrer... et une sensation tres bizarr, l'impression que les jambes ne chauffes pas, de ne pas etre stables sur mes jambes, j'ai jamais eu ca, c'était vraiment bizarr et pas agréable... peut-etre du à la crainte de glisser, pourtant ca glissait pas... ou des reste de la séance de physio d'hier matin...
sinon ben une vitesse normale, 7,8km/h et une Fc tres accèptable: 159 soit 70%.

voilà un jour sans... voilà 1ère semaine du plan et je n'ai fait qu'une séance qui était programmée... ca commence bien....
ce week-end ski de rando! j'espère au soleil et avec de la bonne neige

par Alassea

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