Suivi de Chill

Bonjour à tous !

Aujourd’hui au programme, deuxième séance VMA du plan 10 km. Direction la piste d’athlétisme, le beau temps n’est pas au rendez vous du coup la séance se fait sous la pluie et dans le vent ! Youhou !
Je redoute un peu cette séance, lors de mon premier plan en mai j’en avais bavé et je n’avais pas fini. !

• 25’ d’EF 2,80 km à 8’56/km FCmoy 74%
Dur dur ça s’annonce mal !!

• série de 2x (5x400). La cible est de 1’52’’ pour le 400.

1. • 1’39’’ 4’09/km FCmoy 89 % FCmax 94%
2. • 1’39’’ 4’08/km FCmoy 92 % FCmax 96%
3. • 1’37’’ 4’04/km FCmoy 92 % FCmax 97%
4. • 1’38’’ 4’06/km FCmoy 93 % FCmax 98%
5. • 1’43’’ 4’18/km FCmoy 93 % FCmax 98%

Le rythme est un peu trop rapide…comme d’habitude mais ça tiens..j’ai un peu de mal à partir moins vite ..je me rattraperais à la deuxième série..je suis tout de même à plus de 10 secondes du temps visé !

Repos 3 min, le temps de souffler un peu !

1. • 1’46’’ 4’27/km FCmoy 90 % FCmax 96%
2. • 1’48’’ 4’31/km FCmoy 91 % FCmax 97%
3. • 1’47’’ 4’30/km FCmoy 91 % FCmax 97%
4. • 1’48’’ 4’32/km FCmoy 92 % FCmax 98%
5. • 1’47’’ 4’28/km FCmoy 92 % FCmax 98%

Une série plus régulière, à un rythme moins élevé, plus près du temps à viser. Comme toujours un énorme point de côté à la reprise…j’ai réussi à gérer !

• Retour à la maison 10’ à un petit rythme ! 9’57/km FCmoy 78%

Au total une sortie d’une 1h10 pour 9.30 km. J’ai réussi à finir, mais j’en ai bavé. Je les trouve assez éprouvantes les séries de 400 !
La prochaine fois je prendrai 1’43 comme cible. Je pense être capable de faire les séances à la hauteur de ma véritable vma (14,5), je ne sais pas par contre si j’aurais tenu en restant sur un temps de 1’38’’ au 400 !!

belle séance! bravo a toi! je m'en souviens encore de celle-là... les 400m j'aime vraiment pas, j'ai trouvé cette séance vraiment dur!les 200m c'est vachement plus cool! tu verra ca sera pour bientot!

récupère bien!

Alassea écrit:

les 400m j'aime vraiment pas, j'ai trouvé cette séance vraiment dur!les 200m c'est vachement plus cool! tu verra ca sera pour bientot!

Je suis bien d'accord avec toi !!

Jeudi soir une séance d'une heure en EF..

Des douleurs au niveau du tibia, je crains un début de périostite du coup je ne fais que 45'...la séance de mardi a laissé des traces...je n'avance pas et les jambes sont lourdes !
Par contre je suis très bien au niveau de la fréquence cardiaque.

Semaine 2/8 Séance 2/3: 21/10/2010

45' EF 5,46km à 8'15/km FCmoy 70%

Mis à part le manque de jus et les petits bobos, je suis assez content de mon rythme cardiaque je suis monté au plus haut à 75%

Demain place à 1h20 avec 2x10' à 85%. Je vais aller faire cette séance sur terrain souple...il faut que je quitte un peu le bitume..ça n'en sera que bénéfique !

Alors, malade depuis plus d'une semaine et un peu abîmé (ça tiraille de partout !!!) je décide de reporter ma sortie longue à aujourd'hui...

Donc au programme 1h20 avec 2x 10' à 85%.

Lundi 25 octobre 2010 : Semaine 2/8 Séance 3/3 25/10/2010

• 45' d'EF 5,09 km à 8'50/km FCmoy 75%
  Argh un rythme horrible !!! 30 sec de plus au kilo avec 10 puls de plus !!
  La maladie se fait sentir !
• 2 fois 10' à 85% avec 2' de récup
  1. 10' à 85% 1,51 km à 6'37/km FCmoy 84%
  2. 10' à 85% 1,45 km à 6'53/km FCmoy 84%
  Quand je pense que Dimanche dernier j'étais à 6'30/km pour une FCmoy de 80%
• 12' de récup 1,37 km à 9'29/km FCmoy 72%
• Sortie d'1h22 pour 9,85 km

Bon dans l'ensemble, c'était très lent mais ce n'est pas si catastrophique que ça ! Les bobos sont toujours là mais ils se sont fait oublier...
Je suis allé courir au parc, ça fait du bien ça change du bitume !

hey Chill!
Je viens de remonter un peu plus haut dans ton suivi pour voir que tu as été servi avec les blessures depuis le printemps.
En tout cas j'aime bien ta stratégie pour le semi de Paris.
Ce plan 10k va te permettre de bien faire monter ta vitesse, c'est cool.
Bon courage

Chill écrit:

]Quand je pense que Dimanche dernier j'étais à 6'30/km pour une FCmoy de 80%
Je suis allé courir au parc, ça fait du bien ça change du bitume !

Peut etre qu'une partie de l'explication est là aussi , outre le fait d'etre mal foutu tu as peut etre aussi changer de terrain de "jeu" d'ou le chrono et la fc differente ?

Bon retablissement