Suivi de Chill

finopat écrit:

Chill est sur les rails
bonne continuation

Merci, c'est vrai que je reprends un peu de plaisir...à mon rythme !
Le plan 10 km va me faire du bien du coup pour ne pas me blesser et arriver frais pour le plan semi de décembre, je vais un peu sous-évaluer ma VMA...je pense partir sur 13,5 au lieu de 14,5.

Rycker écrit:

Quand on regarde ta seance , ce sont les données enregistré directement par ta garmin ou c'est toit qui fait le tracé ??

Non ce sont les données de la garmin. Il est vrai que l'on a l'impression que je cours à travers les immeubles !

Ce n'était pas ça que j'avaias vu, c'etait juste que je vois que garmin propse des trucs + sympa que polar mais si je dis a ma femme qu'il m'en faudrait une je risque de me faire tuer (ou pas)3 montres sur 2 ans ça commence a faire cher mais apres tout noel et mon anniv arriv alors pourquoi pas tenter

a+

Hop une petite séance longue au programme ce matin..!

Un départ un peu dur, je pense trop rapide et avec le vent en sus, la montre a pas mal bippé...j'ai calmé le rythme et tout est rentré dans l'ordre par la suite... Bonne petite séance sous un beau soleil d'automne !!

Dimanche 10 octobre : 1h10 avec 15' à 85%
10/10/2010
Fréquence moyenne : 152 bpm (75%)
Fréquence max : 175 bpm (87%)
Allure moyenne : 08:00 min/km
Distance : 8.74 km
Allure 15' à 85% : 06:30 min/km
Fréquence moyenne 15' à 85% : 168 bpm

Mercredi, je commence le plan 10 km (3 sorties / 8 semaines).
Je vais prendre comme AS 10 5:30 min/km.
Pour les séances de fractionné, je vais les faire en prenant une vma de 13,5 km/h... Ma vma est de 14,5 mais je préfère y aller tranquille...pour attaquer le plan semi sur de bonnes bases et sans blessure !!

Bonjour à tous !

Aujourd’hui au programme, première séance VMA du plan 10 km sur huit semaines. Je vais alterner la séance d’EF et la séance de VMA. Donc mercredi c’est VMA !
Séance du jour : 2x(8x200) à 105 %. Cela me fait donc les 200 à 50". J’ai passé un bon moment pour trouver où faire la séance, le stade à côté de chez moi était occupé ! Du coup je fais ça sur une ligne droite…

• 25’ d’EF 2,91 km à 8’31/km FCmoy 73%

• série de 2x(8x200)

1. • 49’’ 4’06/km FCmoy 82 % FCmax 91%
2. • 48’’ 4’02/km FCmoy 88 % FCmax 93%
3. • 48’’ 4’02/km FCmoy 90 % FCmax 94%
4. • 48’’ 4’02/km FCmoy 91 % FCmax 96%
5. • 46’’ 3’50/km FCmoy 92 % FCmax 97%
6. • 47’’ 3’59/km FCmoy 93 % FCmax 97%
7. • 45’’ 3’47/km FCmoy 92 % FCmax 97%
8. • 49’’ 4’06/km FCmoy 92 % FCmax 97%

Repos 3 min, le temps de souffler un peu !

1. • 50’’ 4’14/km FCmoy 84 % FCmax 92%
2. • 48’’ 4’04/km FCmoy 89 % FCmax 94%
3. • 47’’ 3’59/km FCmoy 88 % FCmax 95%
4. • 48’’ 4’03/km FCmoy 89 % FCmax 96%
5. • 47’’ 3’58/km FCmoy 88 % FCmax 95%
6. • 46’’ 3’50/km FCmoy 90 % FCmax 96%
7. • 47’’ 3’58/km FCmoy 89 % FCmax 96%
8. • 47’’ 3’59/km FCmoy 89 % FCmax 95%

• Retour à la maison 10’ à un rythme trèèèèèèèès lent ! 9’25/km FCmoy 76%

Au total une sortie d’une 1h07 pour 9.08 km. Je suis assez content de ma séance, j’ai eu un point de côté au début de la deuxième, j’ai géré en adaptant ma respiration…c’est passé de suite..
Je marche entre les 200, j'encaisse mieux je trouve....
J’ai toujours tendance à aller trop vite…je suis 2/3 secondes trop rapide….je suis plutôt dans les temps de ma véritable VMA qui est de 14.5..je devrais peut-être rester sur celle là ? A voir après les prochaines séances vma…
Prochaine sortie vendredi pour 45’ d’EF

bravo car c'est une séance très exigente

attention, des fois marcher n'aide pas car ça coupe un peu les jambes et le principe c'est la recup partiel ...il ne fait pas que ta fc baisse trop entre les series...mais ça vient au fur et à mesure et la prépa 10 kilo est la plus dure de toute je trouve moi

Belle seance

comme j'ai une VMA inferieure à la tienne j'etais etonné que tu doives faire 50' alors que moi c'est 49' , mais tu l'as dit tu as pris une VMA plus faible.

comme toi je suis obligé de marcher entre les fractions et j'aimerais bien savoir (gilles84) a combien de FC on doit descendre au mini pour garder l'efficacité d'une telle la seance ?