Suivi de Chill

Deux séances depuis Dimanche...le temps passe vite !

Jeudi 29 Avril :50' EF
29/04/2010
Fréquence moyenne : 145 Bpm (72%)
Fréquence max : 155 Bpm (77%)
Allure moyenne : 8 min/km
Distance : 6.66 km

Vendredi 30 Avril :30' EF + 2x10' 80/85% R=3' + 10' EF
30/04/2010
Fréquence moyenne : 153 Bpm (76%)
Fréquence max : 174 Bpm (86%)
Allure moyenne : 7.25 min/km
Distance : 8.46 km

Prochaine séance, demain pour une sortie AS 10

Séance AS 10 effectuée ce dimanche sous des trombes d'eau !!! C'était le baptême de la nouvelle montre, je ne regrette pas cet achat..!

Sortie d'1h07min
Dimanche 02 mai : Séance AS 10 3000 / 2000 / 1000 R=2'
02/05/2010
Fréquence moyenne : 166 Bpm (82%)
Fréquence max : 187 Bpm (93%)
Allure moyenne : 6.34 min/km
Distance : 10.32 km

Pas mal fatigue mais bonne sortie dans l'ensemble....

Allure moyenne à AS 10 : 5.18 min/km pour une fréquence moyenne de 93%

J'avais l'intention de courir un 10 km ce week-end, je ne me suis pas encore inscrit....je ne dors pas beaucoup en ce moment..beaucoup de boulot...j'hésite à le faire de peur d'être trop fatigué...à voir !

Deux jours pour me décider...

Du coup comment as tu géré ta semaine au niveau entrainement ?
Uniquement du footing ?

Salut Gilles,

Il me restait deux séances d'EF avant le 10 km de dimanche. Je n'ai pas pu faire celle d'aujourd'hui et ce n'est pas sur que je puisse faire celle de vendredi...

Je ne me suis pas encore inscrit, j'hésite vraiment..je ne sais pas comment gérer la fatigue.. D'un autre côté je peux le faire son réel objectif de chrono...

Et bien pas de 10 km ce week-end pour moi, trop de fatigue accumulée....

J'ai donc fait un petit point sur la suite de mon aventure course à pied !

Je me suis donc programmé un 10 km le 4 juillet. Ça me laisse 8 semaines pour faire un plan avec trois sorties. Premier plan avec du travail de vma.

J'avais fait mon premier 10 km en 57 min, je vais prendre comme objectif de le faire entre 50 et 55 min. A voir , si je suis trop ambitieux dites le moi ! Je pense donc faire mes sorties AS 10 entre 5.10 et 5.20 min/km.

Ensuite trois semaines avec un plan entretien suivi d'une semaine de marche dans les Alpes avant d'entamer une préparation pour le semi-marathon de Lausanne le 31 octobre.

Demain , je pense faire une petite sortie d'une heure avant d'entamer le plan mercredi..

Bon les jalons sont posés, pour ton objectif , pour couper la poire en 2, tu peux peut être partir sur 5.15/km et voir ensuite suivant les sensations ?
bon plan de 8 semaines