Suivi de Chill

Change de calendrier

bonne course , je suis sur que tu as te surprendre raconte nous vite !!

Den

denrun écrit:

Change de calendrier

Que celui à qui ce n'est pas arrivé nous lance la première pierre à tous les deux. Même en s'appliquant et tout. Bein du coup j'ai changé de semi et c'était finalement pas plus mal. Plus tranquilisant en tout cas.
A+

Oui la prochaine fois je ferai plus attention !!

Aujourd'hui dernière sortie longue du plan !!

Dimanche 11 avril : 1h20 avec 20' 80/85%
11/04/2010
Fréquence moyenne : 154 Bpm (77%)
Fréquence max : 174 Bpm (87%)
Vitesse moyenne : 7,53 min/ km
Distance : 10,14 km

Assez bonne séance dans l'ensemble, pas mal de vent sur le parcours..et une fréquence assez haute avant les 20' à 85%.

Le 10 km est dans une semaine, le stress commence à monter et il me reste deux sorties en EF !

Bonne semaine de récupération avant ton 10km de dimanche

Merci Gilles !

Dis moi est-ce que tu aurais une petite idée de ce que je pourrais faire entre mon 10 km de ce samedi (17/04) et mon prochain 10 km du 09/05 ?

Tu m'avais déjà donné un plan, mais je m'étais trompé dans le timing. Je n'ai en fait que trois semaines entre les deux courses.

Voilà le plan est fini, la course aussi !

Deux objectifs atteints : j'ai fini et en moins d'une heure : 57'12" à mon chrono, 57'21" officiel.

Samedi 17 avril : Courses de Rouffach , 10 km
17/04/2010
Fréquence moyenne : 192 Bpm (96%)
Fréquence max: 199 Bpm
Allure moyenne: 5.42 min/km

Je suis bien content, même si la fin fut dure !! Merci Gilles pour ton plan et tes conseils !

Maintenant une semaine de relâchement, prochaine course prévue le 9 mai, à nouveau un 10 km.
Du coup pour les trois semaines qu'il me reste je vais faire :

Semaine 1 :
- 3 footing de 45'

Semaine 2 :
- Footing 1 heure
- Footing de 30' + 2x10' à 85%FCM avec R=3' + 10' de récup cool
- Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup

Semaine 3 :
- Footing 45'
- Footing 40'+ 6 lignes droites
- Course de Strasbourg : 1 0km

Pour l'AS 10, je vais me caler à 90%....

Cela vous semble bon ?? J'avais demandé à Gilles, mais je m'étais trompé dans le calendrier !!